dieta do oceny

Po przebudzeniu Cell Pump

8:00 śniadanie
4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem.
30 g orzechów włoskich
30 g rodzynek

10:30 drugie śniadanie
3 kromki chleba razowego z szynką z indyka
banan

14:00 obiad
100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti.
10 g oliwy z oliwek

16:00 Cell Pump
16:30 TRENING
po treningu: 40g NitroProGen (Bialko z Treca)

Posiłek 1,5 h po treningu
50 g serka wiejskiego
2 kromki chleba razowego

2h przed snem kolacja
50 g płatków kukurydzianych z mlekiem

Przed snem: 40g NitroProGen (Białko z Treca)


Poczatkowo dieta byla troszke inna ale zmienilem ja tak aby mi sie dobrze jadlo i aby wartosci odzywcze nie odbiegaly od poczatkowych. jesli chodzi o napoje jakie pije to sa to tylko bezkaloryczne czyli woda lub herbata zielona :)

napisz coś o sobie oraz cel

Wiek: 18
Staz: pol roku
Waga: 70
Cel: masa

Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno


Po przebudzeniu Cell Pump // ok

8:00 śniadanie
4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem.
30 g orzechów włoskich
30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE

10:30 drugie śniadanie
3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE SZYNKI?
banan

14:00 obiad
100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. // ILE PIERSI?
10 g oliwy z oliwek // WARZYWA?

16:00 Cell Pump // WEZ PO TRENINGU
16:30 TRENING
po treningu: 40g NitroProGen (Bialko z Treca) // LEPIEJ Z WEGLAMI

Posiłek 1,5 h po treningu
50 g serka wiejskiego // ZAMIEN NA TUNA
2 kromki chleba razowego // ZNOWU CHLEB? DAJ RYZ

2h przed snem kolacja
50 g płatków kukurydzianych z mlekiem // WYWAL

Przed snem: 40g NitroProGen (Białko z Treca) // DORZUC OLIWE


OBLICZ ILE WYSZLO BTW, ZDECYDOWANIE ZA DUZO CHLEBA, DORZUC OMEGA3 I WARZYWA, I TROCHE MALO ZDROWYCH TLUSZCZY(NASYCONYCH TEZ MALO)

dlaczego kukurydziane wywalic?

mozesz dolozyc troche do sniadania, tu dalbym zlozone o nizszym ig

oblicz ile masz btw, bo to jest teraz wazne

wiec tak jesli chodzi o szynke to niewiem ile jej jest, po 1 czasem 1,5 plasterka na kromke. piersi z kurczaka do ryzu to jest jej okolo 100g. bialko po treningu mam zamiar brac wraz z 40g glukozy, na noc bede bral z oliwa.

ile tego ryzu mam jesc w miejscu 2 kromek chleba razowego?

to wlasnie zalezy ile masz wegli i ogolnie btw w diecie, z tego wzgledu ze to posilek okotreningowy to musi byc 80-100g ryzu

Ilosc BTW w mojej dotychczasowej diecie

B 140 g
T 50 g
W 450 g

tak jak mowi Luki i pare rzeczy jeszcze ode mnie:
-wiecej warzyw
-cp przed treningiem
-posilek potreningowy daj wczesniej i w nim zdecydowanie wiecej wegli i bialka
-potreningowe bialko zdecydowanie z weglami
-godziny posilkow lepsze by byly 8, 11.30, 15, dalej jak jest
-kukurydziane platki w ogole odstaw i zamien na owsiane-niewazne w jakim posilku i dodaj jakies zrodlo bialka tam


a w tej diecie jaki jest? i jakie zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-08-02 11:06:32

dorzuc tluszczy, oliwa na noc, jakis ser zolty lub troche masla gdzies rano do kanapki, omega3 i wyjdzie pewnie ok 70g