dieta do oceny

białko-4g/kg
weglowodany-6g/kg
tłuszcze-1.5g/kg

posiłek 1
-100g platkow owsianych na mleku
-1oog odzywki
-50g orzeszkow laskowych
posiłek 2
-75g razowwego z maslem roslinnym
-150g szynki z piersi indyka
-100g ryzu na mleku
posiłek 3
-200g twarogu
-100ml 0,5% mleczka
-75g razowego
po treningu 100g odzywki
posiełk 4
-200g filetu z piersi kurczka
-100g ryzu
-200ml soku pomaran
-40g o.laskowych
posiłek 5
-75g razowwego z maslem roslinnym
-150g szynki z piersi indyka
-jajecznica 3 całe i 4 białka
posiłek 6
-200g tunczyka
-50g razowego
posiłek 7
-200tawrogu
-jabłko

ogółem :
bialko-304g
ww-562g
tłuszce-104g
kcal.-4320

przy duzo białka, jaki cel diety (domyslam się że masa), jaka waga i jakie zapotrzebowanie. tak wogóle to to tyle mogę powiedzieć, zaraz spece Ci wszystko wytłumaczą

przy takim btw na kg ciala spasiesz sie jak prosie, daj b-2g t-1g i reszta wegle wedlug zapotrzeboania i pod to uloz gramature

aha produkty dobrze dobrane brakuje tylko warzyw, oliwy z oliwek,tranu mozesz takze dac olej lniany

4g białka to głupota!!!
białko:1,5-2G
wegle:5-6g
tłuszcz:1-1,5g

oczywiscie celem jest masa czyli zmiejszyc białko i bedzie wporzadku

Bialko daj 2g/kg masy ciala, zdecydowanie wystarczy tyle. Co to za odzywka po treningu? Po treningu daj carbo 0,5g/kg mas ciala lub ww proste. Malo zdrowego tluszczu dodaj olwie z oliwek, tran, olej lniany, pestki z dyni. Sok pomaranczowy i owoce zamien an warzywa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 15:35:34

rano xxl a puzniej max carbo

w drugim posiłku zmiejszyłem o połowe twaru a w siudmym czyms go zastapie w sumie białko wtedy na poziomie 200g

jeszcze możesz zejsc do 150 i dożuć w czymś innym kalorii