SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 549

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 181
Witam, mógłby ktoś ocenić moja dietę? Główny cel masa mięśniowa, mam 22 lata 182 cm wzrostu waga 78 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu.DIETA -KCAL : 3884 z węglowodanami w płynie 40g


Posiłek 1
- 100g płatków owsianych górskich
- 8 białek jaj lub 40g odzywki białkowej
- 50g owoców suszonych

- 35g orzechów włoskich

Posiłek 2, 3, 4
- 100g ryżu brązowego
- 160g filetu z indyka
- 150g warzyw
- Oliwa z oliwek (18g)


Posiłek 5 (po treningu, w dzień wolny jemy jako posiłek 2)
- 40g odżywki wysokobiałkowej
- 35g orzechów
- 50g owoców suszonych
-100g płatków owsianych

Suplementacja :
Uniwersal Storm, aminokwasy z glutamina, witaminy z Olimpu plus białko, z góry dziękuję za odpowiedź, pozdro :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1705
posiłek 1
w posiłku zamiast 8 białek 2-3 całe jajka
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1705
w posiłku nr 4 (przed treningiem ) wyrzuciłbym oliwe z oliwek
posilek 5 orzechy out
zamiast płatków jakis twaróg półtusty
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-03-19 19:35:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tłuszcz w diecie

Następny temat

Chleb słonecznikowy z Biedronki OPINIE!!!

Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych!