SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 527

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 181
Witam, mógłby ktoś ocenić moja dietę? Główny cel masa mięśniowa, mam 22 lata 182 cm wzrostu waga 78 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu.DIETA -KCAL : 3884 z węglowodanami w płynie 40g


Posiłek 1
- 100g płatków owsianych górskich
- 8 białek jaj lub 40g odzywki białkowej
- 50g owoców suszonych

- 35g orzechów włoskich

Posiłek 2, 3, 4
- 100g ryżu brązowego
- 160g filetu z indyka
- 150g warzyw
- Oliwa z oliwek (18g)


Posiłek 5 (po treningu, w dzień wolny jemy jako posiłek 2)
- 40g odżywki wysokobiałkowej
- 35g orzechów
- 50g owoców suszonych
-100g płatków owsianych

Suplementacja :
Uniwersal Storm, aminokwasy z glutamina, witaminy z Olimpu plus białko, z góry dziękuję za odpowiedź, pozdro :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1698
posiłek 1
w posiłku zamiast 8 białek 2-3 całe jajka
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1698
w posiłku nr 4 (przed treningiem ) wyrzuciłbym oliwe z oliwek
posilek 5 orzechy out
zamiast płatków jakis twaróg półtusty
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-03-19 19:35:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tłuszcz w diecie

Następny temat

Chleb słonecznikowy z Biedronki OPINIE!!!

Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Jak radzić sobie z bezsennością? Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki Phil Heath ryzykował życiem!