SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 898

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 869
I 7:30
-musli(z suszonymi owocami,rodzynkami)z jogurtem naturalnym beztłuszczoym lub płatki owsiane z jogurtem naturalnym beztłuszczowym
-jajko

II 10:30
-pieczywo razowe (2 kromki)
-wędlina(cos z kurczaka,indyka)
-sałata
-papryka/ogórek/pomidor
-banan
-troche orzechów

III 14:30 (przed treningiem)
-ryż/kasza/makaron ryżowy
-oliwa z oliwek

IV 16:30 (po treningu)
-tunczyk

V 19.00
-kefir (beztłuszczowy)
-2 wafle ryżowe
-jabłko
-marchewka (surowa)

VI 21:00
-jajko
-2 wafle ryżowe
-marchewka(surwa)

tylko teraz jest do tego cos takiego,ze dochodzi xpand,mono,białko i jak to rozplanowac pomiedzy te posiłki??? z gory dzieki za pomoc i w ocenie!:)pozdrawiam!

=> FoX <=

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5067
Nie znamy twojego zapotrzebowania ty pewnie też nie> Zacznij od tego. Dieta slaba jak na razie. Musisz jeszcze trochę poczytać. Tak na pierwszy rzut oka to :
1. daj 2 jajak
2. wędlina to słabe źródło białka , banana bym wywalił
3. gdzie białko ? daj mięcho, a tłuszczu przed treningiem wiele nie dawaj
4. jak jesteś endo może być sam tunczyk ale dodałbym banana
5. wafle ryżowe aut jabłko też aut daj mieso+ ryż /kasza lub makaron
6 wafle aut, daj twaróg z tłuszczami
Ogólnie jedz więcej warzyw np pomidor, paryka, brokuł szpinak, co tam lubisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 869
zapotrzebowanie: 3054kcal
białko:164g
weglowodany:120g
tłuszcze:152g

zapomnialem tego dodac:) a co do mojej wiedzy to odwczoraj studiowałem forum w tym wszystkie podwieszone linki co do odzywinia i diet:)

=> FoX <=

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5067
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 869
dieta zbilansowana,masa

=> FoX <=

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5067
To trzeba będzie dodać kcal od 200 do 800kcal w zależności jaki masz typ budowy. Coś mało węgli wyszło! ustal białko 2-2,2 g/kg, 20-30% z tłuszczy reszta węgle. Chyba że jesteś endomorfikiem i chcesz robić Low Carb na mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 869
7:30
-musli(z suszonymi owocami,rodzynkami)z jogurtem naturalnym beztłuszczoym lub płatki owsiane z jogurtem naturalnym beztłuszczowym
- 2 jajka

II 10:30
-pieczywo razowe (2 kromki)
-wędlina(cos z kurczaka,indyka)
-sałata
-papryka/ogórek/pomidor
-troche orzechów

III 14:30 (przed treningiem)
-ryż/kasza/makaron ryżowy
-piers z kurczaka

IV 16:30 (po treningu)
-tunczyk
-banan

V 19.00
-kefir (beztłuszczowy)
-marchewka (surowa)
-oliwa z oiwek

VI 21:00
-2 jajka
-marchewka(surwa)

=> FoX <=

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 869
do IV posiłku jeszcze dojdzie twarog a co do odywek?? kreta xp i bialko??kiedyy?

=> FoX <=

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5067
Daj spokój z kretą i xp. Białko to tylko ewentualnie jak ci w diecie braknie. A nad dietą to popracuj, napisz ile czego jesz i ile BTW.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta białkowa + .............. ćiwczenia domowe

Wiecej