Szacuny
1
Napisanych postów
160
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
869
I 7:30
-musli(z suszonymi owocami,rodzynkami)z jogurtem naturalnym beztłuszczoym lub płatki owsiane z jogurtem naturalnym beztłuszczowym
-jajko
II 10:30
-pieczywo razowe (2 kromki)
-wędlina(cos z kurczaka,indyka)
-sałata
-papryka/ogórek/pomidor
-banan
-troche orzechów
III 14:30 (przed treningiem)
-ryż/kasza/makaron ryżowy
-oliwa z oliwek
IV 16:30 (po treningu)
-tunczyk
V 19.00
-kefir (beztłuszczowy)
-2 wafle ryżowe
-jabłko
-marchewka (surowa)
VI 21:00
-jajko
-2 wafle ryżowe
-marchewka(surwa)
tylko teraz jest do tego cos takiego,ze dochodzi xpand,mono,białko i jak to rozplanowac pomiedzy te posiłki??? z gory dzieki za pomoc i w ocenie!:)pozdrawiam!
Szacuny
2
Napisanych postów
265
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5067
Nie znamy twojego zapotrzebowania ty pewnie też nie> Zacznij od tego. Dieta slaba jak na razie. Musisz jeszcze trochę poczytać. Tak na pierwszy rzut oka to :
1. daj 2 jajak
2. wędlina to słabe źródło białka , banana bym wywalił
3. gdzie białko ? daj mięcho, a tłuszczu przed treningiem wiele nie dawaj
4. jak jesteś endo może być sam tunczyk ale dodałbym banana
5. wafle ryżowe aut jabłko też aut daj mieso+ ryż /kasza lub makaron
6 wafle aut, daj twaróg z tłuszczami
Ogólnie jedz więcej warzyw np pomidor, paryka, brokuł szpinak, co tam lubisz
Szacuny
2
Napisanych postów
265
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5067
To trzeba będzie dodać kcal od 200 do 800kcal w zależności jaki masz typ budowy. Coś mało węgli wyszło! ustal białko 2-2,2 g/kg, 20-30% z tłuszczy reszta węgle. Chyba że jesteś endomorfikiem i chcesz robić Low Carb na mase.