dieta do korekty

WItam jestem nowy w temacie diety stad temat wszelkie poprawki mile widziane.
wiek 23 lata
waga 93
trenujacy
typ krwi A
cel lekka redukcja

Zapotrzebowanie okolo 2700
186gr białka, 380 węgli, 45 tłuszczy
zaraz po przebudzeniu 25 gr białka
1.omlet:1 całe jajko+3 białka, 50 gr płatków owsianych , 300 ml mleka
2.100 kuraka, 100 ryzu, 10 gr oliwa z oliwek
3.j.w
4 odzywka 25 gr białka, tunczyk 100 gr, pieczywo razowe 120 gr
5. 100 twarogu 80 pieczywa

miedzy posiłkami jeszcze owoce takze jeszcze troce wegli

Witam.
Dieta redukcyjna będzie wymagała ujemnego bilansu kalorycznego.
Zapotrzebowanie które podajesz to Twoje zapotrzebowanie na zero?
Polecam skorzystać:
http://potreningu.pl/diety
Pozdrawiam