dieta do korekty

Witam, proszę o korektę w moim jadłospisie. Na początek trochę o mnie mam 18 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg staż treningowy 4 miesiące oraz zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal.
A tak wygląda mój typowy rozkład posiłków:

śniadanie:
płatki owsiane 100g
mleko 2% 500ml
banan ~150g
15ml oliwy z oliwek

II śniadanie:
3 kromki ciemnego chleba ~200g z 20g margaryny
3 jajka na twardo
1 jabłko

obiad(przedtreningowy):
ryż/kasza/makaron 100g
pierś z kurczaka na parze 150-200g
trochę marchewki lub innego warzywa na parze

posiłek potreningowy:
wafle ryżowe 130g
odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka)

posiłek przed snem:
zwykle chudy twaróg czasem tuńczyk w sosie własnym
15ml oliwy z oliwek

Z góry dziękuję za Wasz czas poświęcony na poprawki w moim menu.

śniadanie:
płatki owsiane 100g
mleko 2% 500ml
banan ~150g
15ml oliwy z oliwek
dodaj jaja

II śniadanie:
3 kromki ciemnego chleba ~200g z 20g margaryny
3 jajka na twardo
1 jabłko
dodaj warzywa, margaryne zamien na maslo roslinne

obiad(przedtreningowy):
ryż/kasza/makaron 100g
pierś z kurczaka na parze 150-200g
trochę marchewki lub innego warzywa na parze
ok

posiłek potreningowy:
wafle ryżowe 130g
odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka)
wafle ryzowe wywal, wypij samego whey'a, a nastepnie w domu zjedz do 1h po powrocie pelnowartosciowy posilek jak ryz bialy + chude mieso/chuda ryba.

posiłek przed snem:
zwykle chudy twaróg czasem tuńczyk w sosie własnym
15ml oliwy z oliwek
dodaj warzywa

do sniadania dodaj jajka,zamiast oliwy daj orzechy
na 2sniadanie zamiast chcleba daj kasze/makaron/ryz,zamiast margaryny daj oliwe i dodaj warzyw
do przed-treningowego możesz dodac troche oliwy

pamietaj o zdrowych tłuszczach i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE
pamiętaj także o warzywach

Dzięki za fachową pomoc od jutra zastosuję poprawki i mam nadzieję, że przyspieszy to moje postępy bo od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ~~ niech masa będzie z Wami, no i oczywiście sogi lecą ^^