logo
zamknij zamknij

dieta do fachowej oceny !

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 340

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

85

Wzrost

185

Staż treningowy

19 miesięcy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

4x siłownia, 2 x trening piłki nożnej

Cel/problem/opis

masa !!!
napisał(a)
sprytnyzbys12
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8836
Proszę o ocenę diety.

Posiłek I 8:00
- płatki owsiane 100g
- odżywka białkowa 30g
- oliwa z oliwek 15g
- banan średni
- witamin36

Przed treningiem 8:30
- kreatyna 4g
- witamina C 500mg

Po treningu 10:30
-odżywka bialkowa 30g
-carbo 60 g
- kreatyna 4g
-magnez, potas

Posiłek II 11:15
- pałtki owsiane 100g
- piers z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

Posiłek III (szkoła) 13;00-17;00
- makaron 300g
- orzechy włoskie 30g
- ryba mintaj 100g
-dżem niskosłodzony 200g
- banan średni
- kreatyna 4g

Posiłek IV 19:00
- ryz biały 70g
- piers z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

Posiłek V 21;30
- ser twarogowy 175g
- oliwa z oliwek 15g
- witamin36

PODSUMOWANIE:
Kalorie: 4200kcal Białko:260g , Tłuszcze:115g, Węglowodany:530g





Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-26 18:04:04

Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-26 18:04:35
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 668 Napisanych postów 36654 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170717
Za duzo bialka , kreatyny wystarczy 10g w dni treningowe i 5 w dni nie treningowe

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-26 18:14:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Codzniennie ?

Następny temat

Dieta i trening

Kreatyna niszczy cały organizm! - według francuskich instytucji

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Klaudia Mincewicz - ocena sylwetki

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

Która kasza jest najlepsza? Porównanie okiem dietetyka

Śmierci i kontuzje w sporcie

Czy białko „z proszku” jest bezwartościowe?

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia