Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siema oto dieta na masę.
1 posiłek 7;00
płatki owsiane 70g
mleko 250ml
jajecznica na mleku z 3 jaj
3 kromki chleba razowego (90g)

2 posiłek 10;35
4 kromki chleba razowego
masło 15-20g
4 plastry szynki około 40-50g

3 posiłek 13;30
2 kromki chleba razowego
2 plastry szynki ok 20-25g
jabłko

4 posiłek 15;30
100g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
jakaś sałatka

trening 16;00-17;30

5 posiłek 18;00
miód ok 50g z wodą
jakiś owoc (banan jabłko)

6 posiłek 18;40
tuńczyk w wodzie 65g
3 kromki chleba razowego
serek wiejski 200g

7 posiłek 21;00
twaróg chudy 100g

razem kcal około 2800
białko 145g
tłuszcze 62g
węglowodany 385g

jak wam się podoba

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

trochę za szybko masz trening po 4 posiłku, mi by się dobrze nie ćwiczyło zaraz po jedzeniu 2 sprawa to po treningu zjadłbym banana i od razu po treningu pierś+ryż albo jakąś rybę, ogólnie może być

dieta z dupy na chlepku nie przytyjesz kolego

w szkole nie mam możliwości wyjąć michy z ryżem i kurczaka, co do diety to tunczyk to chyba ryba;p

tak ale masz mało tej ryby, polecałbym świeżą i wyrzuć ten serek wiejski, przed snem daj twaróg półtłusty nie chudy

ryby dorsz mintaj, morszczuk, miruna, pstrąg , łosos sola itp

ale z ryb mogę jeść tylko tuńczyk, nie wiem o co chodzi lekarz tak mi kiedyś mówił

a jak reszta wam się podoba

Siema oto dieta na masę.
1 posiłek 7;00
płatki owsiane 70g
mleko 250ml
jajecznica na mleku z 3 jaj
3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH
I DODAJ WARZYWA
2 posiłek 10;35
4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK
masło 15-20g
4 plastry szynki około 40-50g

3 posiłek 13;30
2 kromki chleba razowego
2 plastry szynki ok 20-25g
jabłko
JAK WYZEJ POJEMNIK
4 posiłek 15;30
100g ryżu białego - NIE JEDZ BIALEGO ZASTAP BRAZOWYM/KASZA
150 g piersi z kurczaka
jakaś sałatka
OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY
trening 16;00-17;30

5 posiłek 18;00
miód ok 50g z wodą
jakiś owoc (banan jabłko)

6 posiłek 18;40
tuńczyk w wodzie 65g NIE JEDZ TUNCZYKA DAJ TU KURCZAKA JAK NIE MOZESZ INNYCH RYB
3 kromki chleba razowego DAJ TUTAJ RYZ/KASZE/MAKARON PO CO CHLEB
serek wiejski 200g WYWAL, WIECEJ MIESA ZAMIAST TEGO

7 posiłek 21;00
twaróg chudy 100g
OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY
razem kcal około 2800
białko 145g
tłuszcze 62g
węglowodany 385g

Satellite2 w takim razie ryby odstaw ale dowiedz się dlaczego tylko tuńczyk...
zakup sobie omega 3 koniecznie