dieta dla mnie dla 14 latka

hej
mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 62 kg
nie wiem za dużo na temat diety i w ogóle
pisze że mam 20 % tłuszczu i muszę to zrzucić
dajcie jakiś pomysł na dietę ale tylko sprawdzony bo muszę spalić tłuszcz i zbudować masę mięśniową
biegam, ćwiczę ale nie mam diety, która będzie odpowiednia proszę pomóżcie

Młody jesteś, to Ci wystarczy.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

MaksymS

Młody jesteś, to Ci wystarczy.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Staruszku :D

poza tym okresl sobie jeden cal, albo budowa, albo redukcje, bedzie latwiej

Ja też młody jestem, ale 14 lat to 14 lat ;D