rgr18
jaka jest dobra dietka na beztluszczową mase dla mezomorfika/ektomorfika o grupie krwi 0?
mam wzrost 186 i waze 80kg..
jak bede mial czas wzuce jakąś fote - nie mam neta w chacie, mieszkam od 2 lat na zadupiu gd.
normalnie spozywam:
jakies witaminy, wapno, olej z watroby rekina, żelazo
sniadanie; 6x platki ryzowe/4x chleb razowy + wedliny + ser
obiad; warzywa (te nie spowalniające metabolizmu ani wydolnosci
tarczycy, zwykle brokuly i marchewka, pomidory) + woreczek ryzu + kurczak albo mintaj (gotowane)
kolacja; to co obiad
kolacja2*; to co śniadadnie + twarozek/ albo wazywa + ryż + mięso/
*- po treningu
raz na miesiąc przez tydzień: koktajl wysokokaloryczny z bialkiem i kreatyną. 1,5h przed treningiem 100g i 30min po trening 100g.
Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-01-06 13:21:10
mam wzrost 186 i waze 80kg..
jak bede mial czas wzuce jakąś fote - nie mam neta w chacie, mieszkam od 2 lat na zadupiu gd.
normalnie spozywam:
jakies witaminy, wapno, olej z watroby rekina, żelazo
sniadanie; 6x platki ryzowe/4x chleb razowy + wedliny + ser
obiad; warzywa (te nie spowalniające metabolizmu ani wydolnosci
tarczycy, zwykle brokuly i marchewka, pomidory) + woreczek ryzu + kurczak albo mintaj (gotowane)
kolacja; to co obiad
kolacja2*; to co śniadadnie + twarozek/ albo wazywa + ryż + mięso/
*- po treningu
raz na miesiąc przez tydzień: koktajl wysokokaloryczny z bialkiem i kreatyną. 1,5h przed treningiem 100g i 30min po trening 100g.
Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-01-06 13:21:10
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
