dieta dla ekto

wklejam diete dla ekto na mase
wiek 18lat
waga 80kg
chodzi do szkoly wiec 3 posilek zeby mogl go spokojnie w szkole wypic

1. jajka całe 200g 4 sztuki rozmiar m
> Płatki owsiane 100g
>
>
> 2. Chleb pszenny 150g
> piers z indyka 130g
> orzechy włoskie 20g
>
> 3. WPC 35g
> Płatki owsiane 100g
> orzechy włoskie 20g
>
>
> 4. Ryż biały 100g
> Pierś z kurczaka 130g

>
> TRENING
>
>
> 5. Tyńczyk w sosie wlasnym zazwyczaj taka puszka wazy 130g
> Ryż biały 100 g
>
> 6. twarog pół tłusty 150g
> orzechy włoskie 40g

bialko zwierzece masz 2g/kg calosc bialak 2,7g
tluszcze 1,3g/kg
ww 4,5g/kg
kal 3250

warzyw nie wpisywalem ale oczywiscie beda

to jest wyjsciowy stan, od tego bedziemy obserwowac co sie bedzie dzialo i bedziemy dodawac lub ucinak kal
dodatkowo moze dojdzie po treningu wpc+ carbo ale zobaczymy

chleb pszenny do wywalenia!
warzyw brak...

chleb pomylka razowy bedzie
warzywa jest napisane ze nie wpisane w bilans ale sa

po 300g do posiłku

warzyw nie beda wazone po prostu jedzone, a w razie potrzeby proszek zasadowy jak by byl problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilosci

czemu akurat 300g do posilku?

Zmieniony przez - victory79 w dniu 2011-10-10 17:58:59

200-300g to bezpieczna ilośc przy wysokiej podazy białka aby odpowiednio alkalizować

ja wiem tak tylko zaciekawilo mnie czemu napisales akurat 300g bo i mniejsze ilosci 200g mysle ze spokojnie starcza, do tego jest jeszcze sporo innych porduktow alkalizujacych np owoce, a w razie problemow ze zjedzeniem takiej ilosci pokarmu mozna dac proszek zasadowy

prosze wylicz ze wzoru pral jak sie ma twoja równowaga i bedziesz wiedzuiał