Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam

osoba odchudzajaca sie:
pleć: kobieta
wiek:18
wzrost:170
waga:72
zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1700 kcal
cel: zbicie kg
dieta: ok 1400kcal, 108g bialka, 57g tluszczy, 115g weglowodanow w 4 posilkach

1 posilek sniadanie :
jogurt morelowy 1,5% tluszczu 150g 6gB/2gTl/13gWW 95 kcal
chleb graham 20g 2g/0g/9g 45
dzem morelowy niskoslodzony 20g 0g/0g/8g 31
jablko 150g 1g/1g/15g 69

2 posilek w szkole:
szynka wieprzowa 100g 17g/20g/0g 243
chleb graham 30g 2g/1g/13g 68
ser gouda 50g 13g/10g/0g 144

3 posilek po przyjsciu ze szkoly:
jablko 150g 1g/1g/15g 69
chleb graham 20g 2g/0g/9g 45
ser twarogowy poltlusty 100g 19g/5g/4g 133
jajka kurze 2 sztuki: srednie 13g/10g/1g 145

4 posilek okolo godz 18:
jogurt morelowy 1,5% tluszczu 150g 6g/2g/13g 95
chleb graham 20g 2g/0g/9g 45
ser twarogowy poltlusty 100g 19g/5g/4g 133
piers kurczaka 50g 11g/1g/0g 50

lacznie: 110g bialka, 58 tluszczy, 112g weglowodanow, 1410 kcal

Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

up moglby ktos zerknac ?

za malo posilkow (5 to minimum a najlepiej 6 co 3-3,5 godz) , jog morelowy zamienic na naturalny, w ostatnim posilku bialko troche dobrych tluszczow (jakas oliwa, moze byc omega 3 w kaps) ale bez wegli
a jak z aktywnoscia fizyczna?

aktywnosc w ciagu dnia okreslilbym jako normalna, a jesli chodzi o treningi to beda sie skladaly z biegania plus cwiczen na silowni