dieta by herkules 86

dane:
waga ok 74
wiek 20
wzrost: 175

zapotrzebowanie kalorycznie: 2500 + 500 = 3000 kcal
<r>
I posiłek:
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
słonecznik 30g
rodzynki 30g
twaróg 50g

*białko: 35 ww: 110 tł: 26

II posiłek:
ryż 100g
kurczak 100g
rodzynki 30g

* białko 25 ww:101 tł: 14

III posiłek:
ryż 100g
rodzynki 30g
twaróg 100g
banan 100g

białko 25, tł 5, ww 148

IV posiłek:
płatki owsiane 50g
3 jajka 100g

białko 16, ww 35, tł 32

V tawróg 100g/serek wiejski
b 18, ww 4, tł 5



zapotrzebowanie: razem:
Białko 110-120g 118
ww: 370-440 370
tł:170g 85

w diete nie mam wliczone objadków mamy, i moge niektóre posiłki zastąpić innym np. ryż makaronem ale piorytetem mego odżywiania jest ta dieta

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-03 15:52:17

I posiłek:
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
słonecznik 30g
rodzynki 30g
twaróg 50g
Sniadanie ok tylko ja dałbym zamiast słonecznika pestki z dyni albo orzechy włoskie (choć możesz stosować zamiennie)
*białko: 35 ww: 110 tł: 26

II posiłek:
ryż 100g
kurczak 100g
rodzynki 30g
Odejmij te rodzynki dodaj zdrowy tłuszcz i warzywa.Zamiast białego ryżu możesz dać brązowy
* białko 25 ww:101 tł: 14

III posiłek:
ryż 100g
rodzynki 30g
twaróg 100g
banan 100g
Jak wyżej.Ja bym widział zamiast banana jabłko.
białko 25, tł 5, ww 148

IV posiłek:
płatki owsiane 50g
3 jajka 100g
Posiłek ok dodoaj warzywa
białko 16, ww 35, tł 32

V tawróg 100g/serek wiejski /ok
b 18, ww 4, tł 5



zapotrzebowanie: razem:
Białko 110-120g 118
ww: 370-440 370
tł:170g 85

Oczywiście że ryż możesz zastąpić innymi produktami a nawet powinieneś.

thx

Za duzo ryżu, daj moze jakis makaron, kasze, chleb razowy. Tak samo z serem białym, daj chociaż w jednym posiłku zamias sera ryby (mają dużo witamin) lun jaja (tak samo)

pozdrawiam...

nie wiem ktory posilek masz potreningowy

pamietaj aby w posilku przedtreningowym zawarte bylo pelne BTW, a w potreningowym ogranicz tluszcz do minimum (najlepiej w ogole go nie spozywaj)

nie wliczaj warzyw do bilansu, jesli robisz mase

ogranicz owoce takie jak banan i rodzynki - jedz je tylko do sniadania lub po treningu