Witam! No więc trzeba się wziąć za siebie i zredukować nagromadzony fat przez dłuższy okres czasu. Po prostu czas na zmiany. Podaję wam ułożoną dietę ale nie do końca, gdyż pozwoliłem sobie na skorzystanie z Dziennika Posiłkowego VITALMAX który bądź co bądź pomaga w doborze menu aczkolwiek zastanawia mnie dobrane wg wyliczeń wartość 1g białka/tł/węgli na kg ciała.
Wydaje mi się że wychodzi za mało węglowodanów. Nie mogę jakoś też do końca dojść żeby dociągnąć do ilości białek. Zresztą rzućcie okiem na fote.
Swoją drogą to wiem że przydałoby się dorzucić jakieś warzywa tylko zastanawiam się czy jakieś mrożonki wchodzą w grę [bo w lato to wiadomo że wybór duży co od świeżych owoców i warzyw]
Liczę na radę i pomoc co ew zmienić, dodać wiem że dieta nie jest idealna ale na razie mam wątpliwości co do B/W/T.
Płeć :
mężczyzna Wiek :
20 Waga :
115 Wzrost :
182 Obwód klatki :
114 Obwód ramienia :
38 Obwód talii :
112 Obwód uda :
68 Obwód łydki :
46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
~26.7% Aktywność w ciągu dnia :
studia (1x wf tygodniowo); rowerek stacjonarny 45min z rana przed śniadaniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
3x w tygodniu trening domatora+30min aero po ćw siłowych dodatkowo jak są warunki(nie ma tyle śniegu co teraz) to bieganie ok. 30min lub więcej zależy od formy :> Odżywianie :
staram się jeść regularnie i zdrowo… Cel :
redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :
brak Stan zdrowia :
dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :
aeroby/siłownia ‘’domowa’’ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
ZMA/Omega-3/ planuję Scorch’a ale dopiero jak FAT przestanie lecieć z samej diety+ćw Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
jak najbardziej ;) Stosowane wcześniej diety :
nie stosowałem
Zmieniony przez - LEGI0N w dniu 2010-02-19 00:17:34
Wczytywanie danych ... 
