wiek : 21
waga : 116
wzrost : 193
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,8%
aktywność w ciągu dnia : brak wartej uwagi
uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu, sporadycznie pilka nozna
cel : redukcja tkanki tłuszczowej
ograniczenia żywieniowe : brak
stan zdrowia : dobre
preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu; stopniowo wprowadzane bieganie (mozolne odbudowywanie formy)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal
przyjalem proporcje +/- 2gB/kg, 3gW/kg, 1,0-1,5gT/kg
Uploaded with ImageShack.us
Uploaded with ImageShack.us
Uploaded with ImageShack.us
Uploaded with ImageShack.us
Uploaded with ImageShack.us
co dobrze, co zle? co zostawic, co wyrzucic?
cwiczenia 3x w tyg, w domu przez ok 1h o sredniej intensywnosci. aeroby stepper codziennie 30 min na czczo, zamierzam wprwoadzic bieganie, ale stopniowo, na poczatek moze 15-20min.
cel: 95-100kg, w zaleznosci ile moze zejsc, wiem ze potrzeba duzo czasu na taka redukcje, ale jestem tego swiadom. pozniej przyjdzie czas na mase.
pozdrawiam, i czekam na odp
ps. dni treningowe - poniedzialek, sroda, piatek
Zmieniony przez - Wayne w dniu 2012-07-26 11:57:47