Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam,

Moim celem jest zrzucenie fatu z brzucha do wakacji no i moze trochę z ud reszta ciała wporzadku tylko ten brzuch :/ . do końca tygodnia powinnienem zamieścić jakaś diete do poprawy.

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 87
 
Wzrost: 181
 
Obwód klatki: ~97
 
Obwód ramienia: ~33
 
Obwód talii: ~90
 
Obwód uda: ~58
 
Obwód łydki: ~38
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.59%
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole ;f i silownia 3x w tygodniu, jak jest cieplej gram w piłke 1 lub 2 w tygodniu.
 
Odżywianie: jem co popadnie :/ mama zawsze mnie do syta nakarmi ;) niestronie od slodyczy ( skonczylem z tym :D )
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: nie
 
Stan zdrowia: dobry,
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu moge dorzucic areoby zeby tylko ktos mi pokazal jak to robic ;P
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli pomoga to chetnie
 
Stosowane wcześniej diety: bez

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Z obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2505, odejmując deficyt wynosi 2018 kcal, podzieliłem to następująco:

Białko: 190g * 4 = 760 kcal
Tłuszcze: 82g * 9 = 738 kcal
Węglowodany: 130g * 4 = 520 kcal

(B/W/T)
Posiłek 1 - 7:00 (20/15/15)
Posiłek 2 - 9:30 (20/15/16)
Posiłek 3 - 12:30 (20/10/16)
Posiłek 4 - 15:00 (50/30/10) posiłek przed treningowy
Posiłek 5 - 17:00 (25/50/10) posiłek po treningowy
Posiłek 6 - 20:00 (20/10/15)
Posiłek 7 - 22:00 (35/-

Proszę poprawić i zabieram się za układanie diety

Przy Twojej wadze i aktywności zaczynałbym bez teoretycznego deficytu kalorycznego: stopniowo będziesz robił korekty w bilansie kalorycznym wraz z efektami.