Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli.

po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD.

zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie we wrzesniu 2008

a oto nowa dieta + trening

72kg wagi, zapotrzebowanie ustawione na 2200kcal

190g bialka ,do 30g ww i 160g tluszczu



1.
jaja 200gr
orzechy wloskie 20gr

2.
Makrela wedzona 200 gr

3.
piers z kurczaka 150gr
slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska)
oliwa z oliwek 30

4.
200gr kurczaka + 20gr oliwy

5.
40gr odzywki bialkowej

6.
serek wiejski 200gr
oliwa z oliwek 10gr

TRENING BEDZIE W2YGLADAL NASTEPUJĄCO:

Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
Niedziela/silownia/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/aeroby/ckd
sroda/aeroby/ckd
czwartek/aeroby/ckd
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa










niedziela

Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie hantli w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15

Plecy 1 podciąganioe hantla lezac na ławce 4 15
2 Wioslowanie ze sztanga 4 15
3 martwy ciąg 3 15

Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

ponidzialek


Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30

Piatek


Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch

A6W weidera


SUPLEMENTACJA:

15GR BCAA DZIENNIE , TAURYNA 3GR.
PO 1,5MIESIACA DOLACZE VENOMA + LEAN DREAMS

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

fotka przed redukcja ostatnia: mak 2008 okolo

fotka po redukcji sierpien/wrzesnien 2008

waga - 30kg

i fotka aktualna obrazująca mniej wiecej moja sylwetke i caly fat ktory chce spuscic

po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD.


mógłbys mi powiedziec jak w ciagu 3,5 miecha straciłes 30kg? moze gdybym robił to co ty tez by mi sie udało przez 3 miechy stracic tłuszcz a troche go mam;/

sorry, ale gdzie masz ten fat? imo jeszcze nie ma co redukować.

pzdr/

marian17 moja dieta wtedy wygladal mniej wiecej tak:

1. 50 gr platkow + 40gr odzywki bialkowej
2. 50 gr grahamu + 5 jajek
3 40gr grahamu + 200gr piersi kuraka
4. 40 gr grahamu + 130 gt tuny
5 50gr odzywki bialkowej
6. 200gr serka wiejskiego

plus duzo witamin mineralow i surowek

Koniu - 82 cm w pasie przy 167cm wzrostu to malo fatu? chce wyprobowac ta dieta CKD jak organizm zareaguje ja brak WW w diecie

raz na tydzien bede ładowal wegle

nie widać tego, przynajmniej w takiej pozycji - pokaż przód luzem.

pzdr/

fotke luzem mam na ps3 , potem moze wrzuce .
niezalezy mi na wielkiej masie , tylko na definicji jakosc a nie ilosc . zamierzam z 2 miesiace redukowac , potem znowu masowac.

jakby ktos mogl ocenic dietke czy ma rece i nogi?
thx

diolekk dzieki ze odpisałes na moje pytanie:)