Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ma ktos moze przykladowa diete CKD na 97kg masy i zapotrzebowaniu kalorycznym 3200kcal ?? Jesli tak bylbym wdzieczny za wklejenie jej tutaj.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

rusz głową przejrzyj forum, luknij do postów na temat ckd zobacz co sie je i dobierz odpowiednią ilość dla twojego zapotrzebowania

Prosilbym o ocene mojej diety ckd - waga obecna 97kg:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3260 kcal

Białko: 213g - 850 kcal
WW: 30g - 120 kcal
Tluszcze: 254g - 2290 kcal

Jadlospis:

1 posilek :
twarog poltusty 250g + 50g masla

2 posilek :
100g migdalow gorzkich

3 posilek :
5 calych jaj

4 posilek :
35g serwatki+woda + 30g oliwy

5 posilek :
150g sera zoltego

6 posilek :
piers kurczaka 150g + 30g oliwy

7 posilek :
tunczyk w wodzie puszka 120g

CALOŚĆ: Bialko: 210g, Tluszcze: 241g, WW: 25g. KALORIE 3200 kcal
Do tego: witaminy, elektrolity, tauryna, glutamina, bcaa, mineraly, lecytyna.

Zmieniony przez - michal888 w dniu 2005-01-01 23:27:33

1 posilek :
twarog poltusty 250g + 50g masla /chudy i daj oliwy albo orzchy , pestki

2 posilek :
100g migdalow gorzkich / niebazował bym na samych migdałach może mieszanke

3 posilek :
5 calych jaj

4 posilek :
35g serwatki+woda + 30g oliwy

5 posilek :
150g sera zoltego / dał bym makrelke lub inna tłustom rybke

6 posilek :
piers kurczaka 150g + 30g oliwy

7 posilek :
tunczyk w wodzie puszka 120g

CALOŚĆ: Bialko: 210g, Tluszcze: 241g, WW: 25g. KALORIE 3200 kcal
Do tego: witaminy, elektrolity, tauryna, glutamina, bcaa, mineraly, lecytyna.

To moze cos takiego :

1 posilek :
twarog chudy 250g + 20g pestek dyni

2 posilek :
2 cale jaja + 60g migdalow gorzkich

3 posilek :
3 cale jaja 40g migdalow gorzkich

4 posilek :
35g serwatki+woda + 30g oliwy

5 posilek :
200g makreli (ewentualnie losos wedzony lub pikiling)

6 posilek :
piers kurczaka 150g + 30g oliwy

7 posilek :
tunczyk w wodzie puszka 120g

Dozuc 15 tranu reszta oki

tran mozna kupic w plynie ?? ile kosztuje ??

kolo 25 zl w aptece ,polecam

Ja tez polecam Wez lepiej smakowy jak pierwszy raz bedziesz pil.

I moze warzyw troche do diety.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-02 12:40:21

no wegli juz mi wychodzi prawie 30g wiec nie ma gdzie wcisnac warzyw..

mozesz olac wazywa