dieta ?

tam jest błąd na górze jest napisane że na 2500 kcal, ale w tabeli jest już dobrze 3000.

Co sądzicie o tej diecie ?

Współczynnik BMR 1937.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3341.98
Węglowodany 55% 1838.09kcal = 459.52gram
Białko 15%% 501.3kcal = 125.33gram
Tluszcz 30% 1002.59kcal = 111.4gram


Zmieniony przez - TęgaPała w dniu 2012-05-20 18:47:12

Dobra masa nie jest zla

wklej ankiete

jaka ankiete ?

podaj jakies informacje o sobie, waga, wzrost, itp. jesli chodzi o diete, tylko obiad i kolacja zawieraja bialko z dobrego zrodla, pododawaj do reszty kosztem weglowodanow

waga : 76 kg
wzrost: 188 cm
wiek: 17
z dobrego źródła czyli jakie np ?

poczytaj troche o tym

do sniadania dorzuc jakies zrodlo bialka np. chude mieso/ryby, jajka

2 sniadanie wywal ten ser to smarowania a lepiej w to miejsce daj maslo min. 82% tluszczu, szynke zamien na mieso wlasnej roboty,no chyba ze znasz jej sklad.

obiad wyrzuc olej rzepakowy i cukier

z 1 przekaski zrob posilek przedtreningowy czyli wegle zlozone+bialko

2 przekaska dodaj zrodlo szybkowchlanialnego bialka-chude mieso/ryby ew.odzywke jak posiadasz

kolacja tunczyk tylko 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go na cos innego, slonecznik zamien na orzechy/migdaly/pestki

3 przekaska co to za serek ziarnisty? jaki to ma sklad?

Ok Rabb mam jeszcze jedno pytanie. Bo moja waga w stosunku do wzrostu wydaje się być prawidłowa, ale mam sporo tkanki tłuszczowej i chcę ją jak najszybciej zrzucić, czy ta dieta po twojej zmianie mi to zapewni ?

jesli ulozysz odpowiednia diete oraz bedziesz przestrzegac to tak, owoce jadaj tylko okolotreningowo lub na sniadanie

OK jutro postaram się wrzucić tę poprawioną dietę do sprawdzenie ;)