Witam ,swoja przygode z silownia rozpoczelem rok temu , cwiczylem bez zadnej diety.. ale odzywialem sie zdrowo , moja aktualna waga to 100kg wzrost 195cm , nie jestem zatluszczony , gram w koszykowke ,aktualnie mam 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa).
Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji
carbo (nie wiem jeszce jakie ale zamierzam kupic ,moze polecicie jakies?)
shock +storm
Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie treningowym i wyszlo 4032 kcal.
Białko 180g 720kcal
Wegle 600g 2400kcal
tluszcze 160g 1440kcal
łacznie 4560kcal
Proponuje...
Rano sniadanie godz 7.00
-platki owsiane
-mleko 3,2%
-ser twarogowy chudy 125g
-oliwa z oliwe 10ml
RAZEM: 700kcal Wegle 83g , białko 31g ,tł 24g
Godz 10.00 2 sniadanie:
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
ser zólty 40g
szynka z kurczaka 100g
RAZEM:579kcal Wegle 81g ,bialko 32g,tł 13g
Obiad 13.00
-Ryz 100g
-piers z kurczaka 100g
-sałatka
RAZEM: 450kcal Wegle 77g ,bialko 25g , tl 11g
Posilek przed treningiem godz 16.00
I tutaj mam duzy dylemat nie wiem co spozywac , moglibyscie cos polecic ? najlepiej jakis makaron
17.00 TRENING
18.30 Posilek po treningu (tutaj tez nie wiem co jesc...)
Carbo
odzywka białkowa?
Przed snem godz 22.00
4 jajka gotowane
odzywka bialkowa 40g
Razem białko 62g białka
Rowniez chcialbym brac shocka +storma dokladnie tak jak jest zalecane tzn rano storm , przed treningiem shock a po treningu storm
Bardzo bylbym wdzieczny gdybyscie mi pomogli ulozyc ta diete do konca , z gory dziekuje
Pozdrawiam
Wczytywanie danych ... 
