Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Zapotrzebowanie:
1700kcal
B: 2
T: 1
W: 2

Silka 3 razy w tyg/ aeroby 3 razy w tyg
Narazie podam bez jakis wartosci, tylko ocencie czy dobre sa

Dieta:
5.30
Płatki owsiane
Mleko

albo

chleb razowy
salatka z makreli

9.30
Chleb razowy
pomidor/ogorek/twarog/ser/jakas kielbasa

13.00
chleb razowy
piers z kurczaka

15.00(przed treningowy silka)
ryz brazowy
oliwa z oliwek
15.00 (w dzien bez silki)
jajecznica
oliwa z oliwek

18.00( przed aero i w normalny dzien bez aero)
chleb razowy
twarog poltlusty


Zmieniony przez - Bono88 w dniu 2008-10-31 14:43:12

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie za dobrze. Za mało kalorii przede wszystkim, złe produkty w diecie. Poczytaj jeszcze troszkę.