dieta

...

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935

http://www.daminet.pl/~joseph/- UPLOAD/dietka.jpg

3 jem tylko w dni treningowe no i tam dalem takie rzeczy ktore jem czesciej, sobie zmieniam ;)

KALORIE [kcal] 2490,4
BIAŁKO [g] 166 2,0mc
TŁUSZCZE [g] 107,9 1,3mc
WĘGLOWODANY [g] 214 2,6mc

współczynnik aktywności 1,20 , wzrost masy +100kcal

ukladalem za pomoaca Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02

prosze o ukazanie bledow ;d za rady oczywiscie sogi ;)

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-05-20 14:45:37

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Napisz jaki jest cel dietki?
Co do produktów w diecie to:
1. Daj mleko 2% i więcej płatków, możesz dodać także orzechy oraz rodzynki.
2. Jeśli to jest posiłek przetreningowy to dałbym tutaj ryż/kaszę/makaron + polędwicę wołową + warzywa
3. Bezpośrednio po treningu daj banana + białko. Rodzynki daj do śniadania.
4. Główny posiłek po treningu niech składa się np. z ryżu/kaszy/makaronu + rybki + warzyw
5. Przed snem daj ser twarogowy

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Joseph89

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935

zaznaczylem 14 przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej - sredni ;)

dziekuje za rady, sog wieczorem przysiade i poprawie bledy chyba ze komp. bedzie zajety

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Ok, popraw i wstwaw raz jeszcze do oceny

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-20 15:19:10

...

Joseph89

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935

musze wymyslec jeszcze jakis posilek przed treningowy bo raczej nie usmiecha mi sie jesc 2x w dzien ryzu, kasza wogule odpada jedynie makaron ale z czym? i brakuje tluszczy, bo jesli jadlbym schabowego to jest tam duzo a jesli nie to wtedy brak.. co proponujesz? pewnie oliwa z oliwek a inne alternatywy.. ;)

http://www.daminet.pl/~joseph/- UPLOAD/dietka.jpg

co do posilku przed treningowego to musze go bardzo szybko przygotowac, na silownie chodze na 16, w domu jestem jakos przed 15 codziennie, a wychodze z kolegami o 15,45 ;)

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-05-21 22:06:11

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Mam prośbę. Przepisz tą dietkę wtedy łatwiej się ocenia oraz napisz który posilek jest przed a który po treningu.

...

Joseph89

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935

dzisiaj juz nie znajde czasu, moze teraz opisze ktory to jaki posilek

1 sniadanie w domu ok. 7;10
2 w szkole [to zalezy]
3 przed treningiem 15,15
4 po treningu 18;15
5 obiadek 18;30
6 kolacja 21;30
7 przed snem 23,30

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...