SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 484

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 177
Witam, jestem nowy na forum sfd.
Postanowiłem się zarejestrować bo mam kilka pytań odnośnie mojej diety i ćwiczeń, od 1 stycznia jestem na diecie 1200 kcal, początkowo przez pierwsze dwa miesiące udało mi się zrzucić 12 kilo, ale teraz pomimo, regularnych ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu siłownia, moja waga skacze raz wynosi 102 a na drugi dzień 104, co prawda nie wazę się codziennie ale kiedy zauważałem ten dziwny efekt zrobiłem test, i każdego dnia przez 5 dni się ważyłem o tej samej porze to jest o 22.

co do mojej diety przykład z kilku dni:

Poniedziałek:

8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal),
12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula.

Wtorek:

8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal),
12:00 wafle ryżowe 50g (150 kcal),
16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba HORTEX mix warzywny 500 ml ( 285) ,
3l wody w między czasie oraz białko 30g.

Środa

9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, HORTEX mix warzywny 500 ml,
12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
18:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g.

Czwartek:

9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, serek wiejski,
13:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
17:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g,

Piątek:

9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, serek wiejski,
15:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
17:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g,

Sobota:
9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, serek wiejski,
12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
17:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g,

Niedziela:
9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, serek wiejski,
12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
17:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g.

Tak jak pisałem na początku regularnie Chodzę na siłownie, moje ćwiczenia to:
rowerek stacjonarny 20 min w tempie 30,
orbitrek 20 min staram się biegać w tempie 7,
schody 20 min,
bieżnia 20 min w tempie 8-10,
ostatni dołożyłem skakankę ale to tak na razie nie za bardzo mi wychodzi. Moje pytanie brzmi gdzie jest problem że moja waga już nie spada.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 396 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16230
Za mało kcal. Wylicza zapotrzebowanie według wzoru, wstaw ankietę działu i pokaż jak jadasz. Wszystko znajdziesz w podwieszanych tematach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4095 Napisanych postów 68541 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562095
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
1200 kcal to ilośc dobra dla dwulatka, nie ponadstukilowego chlopa.Ta dieta to wege? Ani mięsa, ani jajek, zero tłuszczy. . I co to za pomysl zeby robic 80 minut aero? To co opisałes to recepra na utratę tkanki mięśniowej, zaburzenia hormonalne i rozwalony metabolizm.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Bardzo źle to wygląda, nie ma co się dziwić ze na poczatku był progres, ale szybko doszło do załamania,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Jeśli nie zamierzasz sobie zrobić krzywdy to radzę zrewidować podejście do żywienia. Twój organizm przestawił się na tzw. tryb oszczędny, co oznacza, że nawet jeśli będziesz jadł kromkę chleba i trenował jak olimpijczyk to po mimo tego będziesz spalał niewiele. Oczywiście w tym całym procesie dojdzie głównie do ubytku masy mięśniowej przez co zaburzysz skład sylwetki (skinny fat). Głodówka to najgłupsza droga jaka może istnieć do redukcji masy ciała.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-11 10:37:29

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 177
Wysyłam dietę z dzisiejszego dnia, podpowiedzcie co dodać żeby było wszystko dobrze, oraz mam pytaniedlaczego nie warto ćwiczyć areobów 60 minut.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 177
proszę o usunięcie posta


Zmieniony przez - vegeta.osiem w dniu 2018-03-11 18:03:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Nie wiem czy sobie żarty stroisz czy też nie bowiem dostałeś klarowne wypowiedzi wcześniej.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4095 Napisanych postów 68541 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562095
Zastosuj się do wskazowek i ułóż diete tak jak powinno to wyglądać . Glodowki nas nie interesują
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy taki koktajl po treningu będzie dobry ?