7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo10:00
II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka
13:30-14:00 OBIAD-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo
16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY-Ryba/Mięso/Jajka-100 g ryżu brązowegook.
18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka
19:00 KOLACJA-Makaron+ Mięso/Ryba/Jajka
22:00 Druga kolacja-100 g twarogu półtłustego-Warzywo