SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta, pomoc?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1461

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4483
Witam!
Sprawa wyglada nastepujaco; po dosc dlugiej przerwie chialbym wrocic do cwiczen, tym razem 'troszke' lepiej sie za to zabierajac.
Okolo dwoch lat temu zaczalem swoja przygode z silownia, trwalo to okolo 11 miesiecy, raczej regularnych treningow, lecz bez zadnej specjalnej diety. Pod koniec tego zrobilem sobie pierwszy cykl na kreatynie(6tyg, monohydrat olimpa, tauryna i carbo), ktory dal 7kg i dosc znaczy przyrost sily, czyli calkiem pozytywnie. :) Zapomnialem wspomniec ze zaczynalem swoja przygode bedac cherlawym tlusciochem ;)
Potem byla przerwa, potem znowu niecale 3 miesiace cwiczen(w tym czasie zjadlem reszte odzywek, kreatyne i tauryne, cykl trwal 4 tyg). Potem znowu przerwa az do ubieglych wakacji, miesiac pocwiczylem(sierpien). Obecnie zaczalem studia, a to jak wiadomo oznacza raczej kiepski budzet,
takze z odzywkami ciezko bedzie(chociaz i tak planuje na 'poczatek' cykl kreatyny + tauryna; no ale najpierw trzeba rozgrzac gnaty, wiec to i tak za jakis czas). Byc moze niedlugo rozpoczne prace wiec z finansami bedzie lepiej. No ale do rzeczy, chcialbym was prosic o jakas rozpiske diety, w miare mozliwosci 'studencka'. Mozna powiedziec ze uroslo mi troche brzuszka, ale to mysle ze niebedzie problemem, bo spale to na silowni.
Z planem treningowym chyba sobie poradze, bo juz kilka razy ukladalem, ale plan diety jest dla mnie czarna magia, wiec prosze was o pomoc!
Aha, wrazie co, 181cm, i okolo 72kg wagi. z gory dzieki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11891 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164702
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4483
dzieki za link!
uh po wielu trudach, idac tropem twojego linka oraz http://www.sfd.pl/temat173140/
stworzylem cos takiego:

1. sniadanie
platki owsiane 100g
2 jaja 100g

2. sniadanie
ser bialy chudy 160g
chleb razowy 200g
oliwa z oliwek 10g


3 obiad
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
cyc z kurzaka 150g

4 po treningu
ryz bialy 100g
ser bialy chudy 50g
dzemik wysokoslodzony 30g
orzech 20g

6 przed snem
ser bialy chudy 50g
oliwa 10g
mleko 2% 200g

bialko: 2,1g/kg
ww: 5,5g/kg
tluszcze: 1g/kg
co wy na to? a co w przypadku dni nie treningowych? poprostu opuszczam posilek potreningowy tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2931 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24391
1. sniadanie
platki owsiane 100g
2 jaja 100g
a te platki z czym, bo jesli z mlekiem, to tez je wlicz, a jesli z woda to ok, chyba, ze robisz z nich placek z patelnimozesz dodac do nich np. orzechy, nasiona slonecznika

2. sniadanie
ser bialy chudy 160g
chleb razowy 200g
oliwa z oliwek 10g /mozna jakies warzywko dodac, pomidor, ogorek

3 obiad
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
cyc z kurzaka 150g
+ warzywa

4 po treningu /pamietaj, ze od razu po treningu nalezy uzupelnic glikogen, najlepiej do tego nadaje sie carbo, ale moze byc tez glukoza, wafle ryzowe, banan
ryz bialy 100g
ser bialy chudy 50g /ser raczej stad odpada, gdyz kazeina wolno sie wchlania, a po treningu trzeba dostarczyc bialka szybko przyswajalnego, np. jakies miesodzemik wysokoslodzony 30g
orzech 20g

6 przed snem
ser bialy chudy 50g
oliwa 10g
mleko 2% 200g /moze byc, ale bez mleka tez sie obedzie

ogolnie- brak warzyw i zroznicowanych zrodel dobrych tluszczow (jeden orzech hm..), nie za duzo tej oliwy?
Pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4483
ok dzieki za rady, w sprawach dietetycznych jestem zielony :)
czyli po malych poprawkach:
1. sniadanie
platki owsiane 100g
2 jaja 100g
tu placuszki oczywiscie, + jakies rodzynki?

2. sniadanie
ser bialy chudy 160g
chleb razowy 200g
oliwa z oliwek 10g
+pomidor albo ogorek( co bedzie w lodowce )


3 obiad
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
cyc z kurzaka 150g
+ jakas surowka

4 po treningu
ryz bialy 100g
cycek z kurczaka 50g
dzemik wysokoslodzony 30g
orzech 20g
co do treningu, moze byc 1.5litr wody niegazowanej +40g miodku?

6 przed snem
ser bialy chudy 50g
oliwa 10g
mleko 2% 200g

pozatym czekam na dalsze sugestie! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4483
albo do treningu sama woda, a po treningu soczek jablkowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11891 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164702
eeeeeeeeeeeeeeee nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2931 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24391
sok to raczej sredni pomysl, ale miod ok

a dietka wyglada ok, rodzynki do sniadania tez dobre, oby nie przesadzic z ilscia, pamietaj tez, aby roznicowac jedzonko, czyli jakas rybka zamiast kuraka, zamiast kaszy np. makaron, po prostu zeby za szybko Ci sie to nie znudzilo

dorzuc jeszcze witaminki i omega-3 (tran lub kaspulki -najtansze sa z elandy 100kaps. za jakies 16zeta, oplaca sie tez chyba olimp gold)

skorzystaj tez z dziennika posilkow darkthorna (plik w excellu) www.darkthorn.republika.pl /<--link do sciagniecia, polecam

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4483
ok, dzieki za rady! :) w sumie to witaminki zostaly mi jeszcze, multipack treca, czyli dokupie golda olimpa i bedzie wszystko tak jak trzeba?
a co w dni nie treningowe? opuszczam posilek potreningowy czy nie?
z dziennikiem posilkow budowalem swoja diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4483
czekam na poprzednie odpowiedzi nadal :)
mam pytanie, czy twarog mozna np zastepowac szynka z piersi indyka?
i prosilbym bym rowniez czym dane produkty moge rowniez zastepowac zeby urozmaicic jakos diete? oprocz wyzej wymienionych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4483
up
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostre dobre ale czy zdrowe??

Następny temat

Masa dla młodziaka.