Suchy154
Witam ! Mam 17 lat pewnego dnia zdałem sobie sprawę ze się złe odżywiam.Chciałbym teraz zacząć dietę i ćwiczenia.
obliczyłem swoje zapotrzebowanie i właśnie tu jest problem bo obliczyłem to 2 sposobami i wyszły mi 2 różne wyniki:
Sposób 1:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Sposób 2: (Jest to sposób który podała mi pani w szkole)
CPM=PPM+PAl
CPM-Całkowita przemiana materi
PPM-podst. przemiana materi
PAL-Współczynnik aktywnosci fizycznej
Pam=665,09+9,56*(waga)+1,85*(wzrost)-4,67*(wiek)
potem podany wynik mnożymy potem o współczynnik aktywności fizycznej
malo aktywny:1,4 - 1,6
umiarkowany:1,7 - 1,9
Bardzo aktywny:2,0 - 2,4
Sposób 1: 2160 kcal
Sposób 2: 2590.48 kcal
Cel- Chciałbym zrzucić kilka kg z klatki piersiowej,brzucha jak i potem je wyrzezbić.
I tutaj chciałbym zadać kilka pytań
1 pytanie- który sposób jest lepszy do obliczania zapotrzebowania ?
2 pytanie- Chciałbym się dowiedzieć ile muszę dostarczać białka,wegli,tłuszczów na 1 kg masy ciała.
3 pytanie- Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na te partie mięśni i w jakiej ilości?
Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - Suchy154 w dniu 2013-02-12 20:39:17
obliczyłem swoje zapotrzebowanie i właśnie tu jest problem bo obliczyłem to 2 sposobami i wyszły mi 2 różne wyniki:
Sposób 1:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Sposób 2: (Jest to sposób który podała mi pani w szkole)
CPM=PPM+PAl
CPM-Całkowita przemiana materi
PPM-podst. przemiana materi
PAL-Współczynnik aktywnosci fizycznej
Pam=665,09+9,56*(waga)+1,85*(wzrost)-4,67*(wiek)
potem podany wynik mnożymy potem o współczynnik aktywności fizycznej
malo aktywny:1,4 - 1,6
umiarkowany:1,7 - 1,9
Bardzo aktywny:2,0 - 2,4
Sposób 1: 2160 kcal
Sposób 2: 2590.48 kcal
Cel- Chciałbym zrzucić kilka kg z klatki piersiowej,brzucha jak i potem je wyrzezbić.
I tutaj chciałbym zadać kilka pytań
1 pytanie- który sposób jest lepszy do obliczania zapotrzebowania ?
2 pytanie- Chciałbym się dowiedzieć ile muszę dostarczać białka,wegli,tłuszczów na 1 kg masy ciała.
3 pytanie- Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na te partie mięśni i w jakiej ilości?
Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - Suchy154 w dniu 2013-02-12 20:39:17
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Cien
to ile tych węgli ?
