dieta+kreta+gainer

witam.. zakupilem 4kg gainera gain bolic OLIMP i 450 kapsow TCM OLIMP (kreatynka)

i mam problemy z ułorzeniem diety na mase...

waze 70 KG mam 176 wzrostu staz na silce okolo 3-4 miechy cwiczylem intensywnie

bralem juz magnum 8000 i nitrobolon II ;p i tak napuchłem z 60 kg do 70:]

i chce nabierac masy dalej..

wykonalem kilka obliczen i wyszlo mi ze dzienne zap. na kcal wychodzi 2516kcal


ale ciezko mi rozlozyc to na 5-6 posilkow dziennie...

a w dodatku mam problem bo nienawidze twarogu;/ wszystko inne moge zjesc..

I prosze was o pomoc w ulozeniu mi jakiejs diety nie biorac pod uwage bialego sera;p

a i odpada jedzenie 5 jajek na 2-3 posilek poniewaz jestem w szkole od 7.30 do 14.15 wiec prosze o wziecie tego pod uwage...


na silownie chodze przewaznie o 15.30

plz help :]

7.30
-mleko 2%
-platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem.

(brak zdrowego białka np jajko)
B-20/T-12/W-75 kcal-494


10.30

-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)
(lepiej biały)
B-30/T-15/W-82 kcal-586


13.30

-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g)
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek
(odpada daj biały)
B-15/T-8/W-50 kcal-340


Powrot do domu...

15.00-posilek przed treningowy...

ryz bialy 100g torebka
cycuszki z kury 100g

B-28/T-2/W-77 kcal-443



TRENING



16.30 koniec treningu


i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g

180g banana

B-2/T-1/W-39 kcal-171


17.00- posilek po treningowy...

ryz bialy 100g
cycki 100g

B-28/T-2/W-77 kcal-443


i w tym momencie brak mi pomyslu na dalszy rozpis posilkow..


2477 kcal juz zjedzone...
(daj jakieś białko..jajka,twaróg itp)
126/140 g bialka zjedzone
39/91 g tluszczy zjedzone
404!/326 G wegli zjedzone


wiec za duzo wegli... jak mam je zmniejszyc co przesunac w diecie... i co daodac po 17.00
(np zmniejsz ilość chleba )

pomocy :)

mam do dyspozycji gainera gain bolic 6000 -sprzedaj albo daj okołotreningowo...

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-04 16:17:54

Zapraszam do lektury postów podwieszonych
z ich pomocą w ułożeniu diety poradzisz sobie sam

Czytanie chyba nie boli prawda? Poczytaj tematy podwieszone i sam zrobisz :) a potem daj do sprawdzenia i będzie gicio :)

hmm

sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia

mleko spoż. 2,5% 250ml
platki owsiane 100g
rodzyny suszone 10g

10.30sniadanko w szkole

4 kromki chleba razowego zytniego
szynka z indyka jeden plasterek na kromke
ser edamski
serek topiony

13.30 II sniadanko w szkole
i to samo tylko moze troszke w mniejszych ilosciach.. 1 kanapka..

no i jakis owoc.. banan?

15.00 jestem w domu i posilek przedtreningowy

ryz torebka 100g
+ piers kurczaka pokrojona w kostki..
10g oliwy z oliwek?

trening



17.00
gainer+kreatyna?
jakis owoc banan?



17.30-18.00?

cos potreningowego
i tu prosze cos mi wpisac.. ale zeby nie byl to twarog...



20.00-21.00

tutaj jakas kolacja

tez nie wiem co zastosowac...


pomocy..

przypominam...




KALORIE [kcal] 2684

BIAŁKO [g] 140 na kg masy ciala-2,0
TłUSZCZE [g] 91 1.3
ww [g] 326 4.7

na nitro 2 i magnumie bez diety przytyles 10kg?

sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia

mleko spoż. 2,5% 250ml
platki owsiane 100g + bialko, np jajka, se bialy
rodzyny suszone 10g

10.30sniadanko w szkole

4 kromki chleba razowego zytniego
szynka z indyka jeden plasterek na kromke + warzywa
ser edamski
serek topiony odpada

13.30 II sniadanko w szkole

obiad w pojemnik

15.00 jestem w domu i posilek przedtreningowy

ryz torebka 100g
+ piers kurczaka pokrojona w kostki.. + warzywa
10g oliwy z oliwek?

trening



17.00
gainer+kreatyna?
jakis owoc banan? ok



17.30-18.00?

cos potreningowego

ryz paraboliczny + wolowina/ ryba troche warzyw



20.00-21.00

ser bialy + warzywa

hmm a II sniadanie nie moge zjesc to samo co II posilek?

tylko 1 kanapke?

hmm bawilem sie troche w obliczenia i wyszlo mi ze jesli zjem to co podales to troszke zaduzo wegli bede miec w dziennym zapotrzebowaniu...

a ten ser na ostani posilek to sam mam wpieprzac?

alphaverb : przytyles 10kg na samym nitro i magnumie bez diety?

hmm nie mialem okreslonej diety ale jadlem ogolnie prawie codziennie piers z kurczaka .. wiem wiec mozna powiedec ze przytylem 10kg na samym nitro i magnumie.. :]

ja mam 173cm 64kg i wcinalem do tej pory 2300kcal i nic masza nie szla chodzilem glodny bo tak mi wyszlo tez na mase ale to stanowczo za malo wbila mi to do lba MARTUCCA doloz wiecej kalori ok 3000kcal a tym bardziej ze to masa.ja tez dokladam teraz

ps. tak szybko brales krete???sila duzo poszla??bo masa widze ze tak

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-20 15:52:10

sila rowniaez wzrosla :] leprze osiagi i ciezary ogolnie poprawa o te 10 kg :] pozdro