SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta+ trening

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 443

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 51
Witam mam prosbe o wasze opinie na temat diety mialem dluga przerwe w treningu na silowni co nie znaczy ze nic ze soba nie robilem przez ten czas,mam 34lata 190cm wzrostu waga 110kg procent tkanki tluszcowej ok 25% z moich wyliczen praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i poprawic sylwetke i kondycje.jak pogoda nie pozwoli juz na bieganie na powietrzu planuje w srode trening aerobowy na silowni
: poniedzialek
5.30 serek wiejski light 200g
grahamka ok90g+3 plasterki wedliny z indyka+ herbata z cukrem(1lyzeczka)
9.30 jogurt naturalny 200g+musli owocowe ok60-70g
banan,3kawalki gorzkiej czekolady,250ml soku multiwitamina
11.30 silownia
13.30 50g odzywki bialkowej+2srednie banany
16.30-17.00 0,5 torebki ryzu bialego
200g piersi
warzywa
20-21 150g twarogu chudego +polowa grahamki
wtorek
5.30 3jajka(1z zoltkiem)
grahamka ok90g+3plastry wedliny z indyka+herbata z cukrem
12,30 serek wiejski 200g
grahamka z wedlina+250ml soku multiwitamina
16.30-17 200g piersi z indyka
1/2 torebki ryzu
warzywa
19.00 trening muay thai
20.30 50g odzywki(kazeina)
sroda
5.30 twarog chudy 125g
grahamka z wedlina
herbata
9.30 50g odzywki bialkowej
2 wafle ryzowe
3 kawalki czekolady deserowej
12.00
1.5 grahamki+3plasterki wedliny z indyka
400ml naturalnego jogurtu do picia
16-17 1/2 torebki ryzu
200g piersi z indyka
warzywa
19.30 2wafle ryzowe
20.00 bieganie 5km
21.00 50g odzywki(kazeina)
czwartek
5.30 3jajka(1zoltko)
grahamka
herbata z cukrem
9.30 50g odzywki bialkowej
2wafle ryzowe
12.00 200g jogurtu naturalnego+60g musli
3 kawalki czekolady deserowej
16.00 poltorej kostki fileta z mintaja
1/2 torebki ryzu
warzywa
18.00 banan
19.00 traning muay thai
21.00 50g odzywki(kazeina)
Piatek
5.30 grahamka ok90g+3plasterki wedliny z indyka
szklanka mleka2%
9.30 50g odzywki bialkowej
2 wafle ryzowe
250ml soku multiwitamina
12.30 poltorej grahamki+wedlina z indyka 4(plastry)
banan
14.00 trening silownia
16.00 poltorej kostki filetu z mintaja
1/2 torebki ryzu
warzywa
20.00 puszka tunczyka w sosie wlasnym
sobota
8.00 jajecznica+ ciemne pieczywo+herbata
9.30-10.00 gra w pilke albo bieganie 5km
11.00 50g odzywki bialkowej
15.00 obiad
19.00 40g odzywki(kazeina)
21.00 kolacja
W dni treningowe 10g bcaa codziennie minimum 2l wody i jedna kawa z mlekiem i cukrem
jak widac sobota troche mniej rygorystyczna a w niedziele pozwalam sobie na troche weglowodanow
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2223 Napisanych postów 48365 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 268930
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucamy w takiej formie razem z ankietą działu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko, węgle, czy kalorie?

Następny temat

Porada.

Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Jaki budyń wybrać? Jakie orzechy są najzdrowsze?