SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta+ trening

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 513

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51
Witam mam prosbe o wasze opinie na temat diety mialem dluga przerwe w treningu na silowni co nie znaczy ze nic ze soba nie robilem przez ten czas,mam 34lata 190cm wzrostu waga 110kg procent tkanki tluszcowej ok 25% z moich wyliczen praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i poprawic sylwetke i kondycje.jak pogoda nie pozwoli juz na bieganie na powietrzu planuje w srode trening aerobowy na silowni
: poniedzialek
5.30 serek wiejski light 200g
grahamka ok90g+3 plasterki wedliny z indyka+ herbata z cukrem(1lyzeczka)
9.30 jogurt naturalny 200g+musli owocowe ok60-70g
banan,3kawalki gorzkiej czekolady,250ml soku multiwitamina
11.30 silownia
13.30 50g odzywki bialkowej+2srednie banany
16.30-17.00 0,5 torebki ryzu bialego
200g piersi
warzywa
20-21 150g twarogu chudego +polowa grahamki
wtorek
5.30 3jajka(1z zoltkiem)
grahamka ok90g+3plastry wedliny z indyka+herbata z cukrem
12,30 serek wiejski 200g
grahamka z wedlina+250ml soku multiwitamina
16.30-17 200g piersi z indyka
1/2 torebki ryzu
warzywa
19.00 trening muay thai
20.30 50g odzywki(kazeina)
sroda
5.30 twarog chudy 125g
grahamka z wedlina
herbata
9.30 50g odzywki bialkowej
2 wafle ryzowe
3 kawalki czekolady deserowej
12.00
1.5 grahamki+3plasterki wedliny z indyka
400ml naturalnego jogurtu do picia
16-17 1/2 torebki ryzu
200g piersi z indyka
warzywa
19.30 2wafle ryzowe
20.00 bieganie 5km
21.00 50g odzywki(kazeina)
czwartek
5.30 3jajka(1zoltko)
grahamka
herbata z cukrem
9.30 50g odzywki bialkowej
2wafle ryzowe
12.00 200g jogurtu naturalnego+60g musli
3 kawalki czekolady deserowej
16.00 poltorej kostki fileta z mintaja
1/2 torebki ryzu
warzywa
18.00 banan
19.00 traning muay thai
21.00 50g odzywki(kazeina)
Piatek
5.30 grahamka ok90g+3plasterki wedliny z indyka
szklanka mleka2%
9.30 50g odzywki bialkowej
2 wafle ryzowe
250ml soku multiwitamina
12.30 poltorej grahamki+wedlina z indyka 4(plastry)
banan
14.00 trening silownia
16.00 poltorej kostki filetu z mintaja
1/2 torebki ryzu
warzywa
20.00 puszka tunczyka w sosie wlasnym
sobota
8.00 jajecznica+ ciemne pieczywo+herbata
9.30-10.00 gra w pilke albo bieganie 5km
11.00 50g odzywki bialkowej
15.00 obiad
19.00 40g odzywki(kazeina)
21.00 kolacja
W dni treningowe 10g bcaa codziennie minimum 2l wody i jedna kawa z mlekiem i cukrem
jak widac sobota troche mniej rygorystyczna a w niedziele pozwalam sobie na troche weglowodanow
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2324 Napisanych postów 49051 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298684
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucamy w takiej formie razem z ankietą działu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko, węgle, czy kalorie?

Następny temat

Porada.

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie