czy to jest obry trening?

czy jest to dobry trening dla mnie jako poczatkującego?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Tak. Poczytaj jeszcze grube tematy w dziale Odżywianie i ułóż odpowiednią dla siebie dietę, poza treningiem dobra dieta i regeneracja to najważniejsze czynniki do rozwoju mięśni

a czy można do tego dodac jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlami?

Jasne, jeżeli masz hantle to możesz ich użyć do uginania na biceps, do wyciskania francuskiego na triceps, do wyciskania na barki, do przysiadów.
Ja też właśnie zaczynałem tym planem mając dwie hantle 5kg :)
Możesz też robić zamiast tego planu ten, wszystko masz świetnie opisane: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
I w ćwiczeniach z baniakiem zamiast baniaka będziesz używał hantle

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
14.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serii do zm
15.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4-5 serii do zm
16.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3-4 serii zm
17.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3-4 serii do zm.
18.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4-5 serii do zm
18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4-5 serii do zm
20.Przysiady z obciążeniem4-5 serii do zm


może być?
a ty jaka masz dietę? a i słyszałm że do kazdego posiłku garsć orzechów. chodzi o włoskie? tak?

Zmieniony przez - mateson098 w dniu 2009-09-06 19:23:42

Zmieniony przez - mateson098 w dniu 2009-09-06 19:51:47

Za dużo tych ćwiczeń dałeś
Zrób tak:
1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3.Wiosłowanie hantlą 4-5 serii x do zm.
4.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
6.Wyciskanie hatnli stojąc(rys.2)4-5serii x do zm.
7.Uginanie ramion z hantlami-3-4serii x do zm.
8.Pompki w podporze tyłem(G)3-4serii x do zm.
+ do tego proponuję ABS na brzuch: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Dietę powinieneś opracować "pod siebie", pod swoją wagę policzyć zapotrzebowanie i dobrać odpowiednie posiłki.
Masz tu temat jak ułożyć: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-06 20:11:44

ten ABS II mam zaczać od poziomu A? mam go robić dotąd az bede czuł że jest za lekki dla mnie. i jak mam robic inne cwixczenia skoro nie mam drążka?