Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1.creapure monohydrate (trec)
2.bcaa (trec)
3.isolite (trec),po przebudzeniu i przed snem
4.hard mass (trec),60 min przed treningiem

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

cel? , staz ?? , dieta ???

celem jest masa miesniowa
staz 2 miesiace z przerwa
dieta:jem srednio 2-razy dziennie

jak wyobrazasz sobie budowe masy spozywajc 2 posilki dziennie?

sorki wcisnelem dwojke przez pomylke normalnie jem 3 razy dziennie.prosze o rady co i jak zrobic zeby bylo ok

dopiero zaczynam wiec nie wiem co i jak,i dlatego potrzebuje pomocy

to teraz wcisnij na dzial odzywianie i trening dla poczatkujacych!

a tak w skrócie:
DIETA TO PODSTAWA
więc musisz jeść co ok 3h .. jakieś 5-6 posiłków dziennie wychodzi ;pp
muszą to być posiłki pełnowartościowe, a nie jakieś hod-dogi itd...
dieta musi być z dodatnim bilansem kalorycznym
w diecie musi być odpowiednia ilość kalorii czerpanych z węglowodanów, białek i tłuszczy

DO SUPLEMENTOWANIA TRZEBA MIEĆ ODPOWIEDNI STAŻ, A WŁAŚCIWIE DOŚWIADCZENIE NA SIŁOWNI.
dlatego odradzam jakiekolwiek suplementy
odżywki też są zbędne, jeżeli ułożysz dobrą dietę i będziesz się jej kurczowo trzymał
Według mnie za suplementy mogą brać się osoby, które mają około roczny staż na siłowni.


Pozdrawiam :) No i czytać więcej !!