czy to jest dobry trening na rzeźbę???

witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu

TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

+ aeroby po każdym treningu... prosze o ewentualne poprawki i komentarze... dodam jeszcze ze zaczyna byc widac efekty

(posiadam tylko podstawowe wyposażenie)



na brzuch trenuyje własny trening:P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 86

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni

Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czaasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka pozioma\skośna, drążek..... możliwe ze nie dlugo sztanga ps. na czas wakacji moge korzystac ze szkolnej silowni... chociaz ona tez nie jest bdb.:/

Dieta: bylo bez... mam nadzieje ze jakas podpowiecie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bez

Trening na rzezbe = zwykly trening masowy lub silowy, mozna zwiekszyc ilosc powt, dieta bez ktorej nie mozna nazwac treningu masowym czy na rzezbe,+ aeroby/hiit

Dla ciebie bedzie odpowiedni plan FBW, dieta, aeroby/hiit.

W Twoim wieku i stażu

Dałbym plan FBW

Co do diety jesteś bardzo młody rozwijasz się jeszcze więc jakaś diety stricte redukcyjnej nie stosuj. Straj się dobrze odżywiać obetnij słodycze fast food itp

Zwiększysz aktywność , poprawisz jedzenie i będzie dobrze

pozdro

dzięki za odpowiedz... postaram sie dostosowac do wskazówek... aha i tam ilosc powtorzen to robie 2 razy wiecej niz jest napisane: potrenuje jeszcze tym treningiem z miesiac i przezuce sie na FBW...

No to rzeczywiście za dużo

pozdro