czy tak to może wyglądać?

Zasadniczo zamierzam bardzo poważnie zabrać się za trening nóg, zależy mi bardzo na sile mięśni odpowiedzialnych za wyskok . Jakie ćwiczenia polecacie ?? . Wiem, że podczas wyskoku wykorzystywane są włókna typu fast twitching . Jak najbardziej pobudzić właśnie te włókna ??


Na pewno mocnym standardem będą :

- przysiady z obciążeniem 5 x 8
- wspięcia z obciążeniem 4 x 15
- MC na prostych nogach / uginanie nóg
- wykroki ??
- wstępowanie ??



I bym zapomniał : może mi ktoś wytłumaczyć jak robić to uginanie ( jeśli będzie potzrebne ) bez użycie maszyny ? . Kilka razy próbowałem ale za każdym razem najwidoczniej źle się do tego zabierałem .


Z góry dziękuje za pomoc : )) .

Ja polecam

Wykroki i przysiad i wystarczy.

Na łydki oczywiście wspięcia.

Przysiad skłaniałbym się ku 3 x 10 . niż 5x 8.