Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
witam mam ulozylem sobie nastepujaca dietke
7:30
1 mleko 2% 200ml
platki owsiane 100g
jaja gotowane 120g
orzechy włoskie 15g
10:00
2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak
chelb zytni razowy 100
dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane
13:00
3 chude mieso (jakies znajde) 150
ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna
oliwa z oliwek 10
16:00
4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna
piers z kurczaka 150
oliwa z oliwek 10
;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20
18:20
5 gainer (mutant mass)130
19:00
6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami ziemniaki
chude mięso lub ryba chuda świeża 150
21.30
7 ser twarogowy poltlusty 150
oliwa z oliwek 10
jak byscie ja zmienili jezeli treningi jiu jitsu mam od 19 do 20?
Wczytywanie danych ... 
