Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

czy pompki cos daja ? czy robienie pompek poprawia jakos wyglad miesni? a jak tak to w jakich ilosciach trzeba je robic ?

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 58.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

no pewnie ze daja rzecz jasna wyglad miesni tez sie poprawia rób sobie pompki w seryjkach np 6 po tyle powt. zebyś dał rade 2-3x na tydzień tylko weś sobie dorzuć jakieś 2 cwiczonka
masz trening domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

jasne : plecy , tripy , bice , klata ....wszystko rośnie

robienie pompek daje bardzo duzo pozytywnych efektow najlepiej robic z nogami na stoleczku a to jakie miesnie zaangazujesz to zalezy od rozstawienia dloni

ok thx a czy jak bym robil przez dwa tygodnie to beda jakies efekty?

Nie sądzę. 2 tygodnie, to jest nic.
PS. gość z mojej klasy robi tylko pompki i teraz wygląda tak, że jest szeroki w barach, ma trochę wypukłą klate oraz chude rączki i nóżki :)

Pompki są bardzo przydatnym ćwiczeniem jakkolwiek największe efekty są osiągane gdy wykonujemy je z obciążeniem które pozwala nam wykonać typowo "kulturystyczną" liczbę powtórzeń (bynjamniej jeśli chodzi o program na masę)
Za obciążenie moze nam służyc plecak do którego wkładamy ciężarki bierzemy na plecy i zaczynamy robić pompki (plecak musi być w miarę wytrzymały)


Przykładowy trening (uwzględniam w nim jedynie pompki jako ćwiczenia wiecej o treningu domatora tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1

wiec
4 serie pompki na 3 krzesłach (taboretach)
4 serie pompki na podwyższeniu
4 serie pompki na poręczach (lub pompek klasycznych)

w każdej seri od 8 do 12 powtórzeń


i to by było tyle

Pozdrawiam

qwecjusz : ten gościu z Twojej klasy powinien oprócz tego zacząc chodzić na basenik (nogi nieźle rozwija , tric też, z bicem trochę gorzej wtedy będzie w miarę proporcjonalny
a te 2 tygodnie to rzeczywiście nie za dużo i nic konkretnego raczej nie zbudujesz niestety ale wogle to może być nieźle (później of course)

znaczy mi chodzilo czy po 2 tygodniach chociasz zaczne czuc jakos zmiane . A ztym plecakim to jest git pomysl

nie sadze na jakiekolwiek efekty poczekasz troche dluzej