SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

czy mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 70247

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 138
czy mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu?

4 cwiczenia po 3 serje na biceps i triceps....
3

KRĄŻA MILILITRY ADRENALIN, AFRODYZJAK WSZEDL W ORGANIZM....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1430 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228706

Mięśnie stanowią czynną część aparatu ruchu. W zależności od pełnionej funkcji możemy je podzielić na:
- mięśnie antagonistyczne – mięśnie te mają przeciwne do siebie działanie. Gdy jeden z nich ulega rozciągnięciu, drugi zostaje skrócony. Mimo to mięśnie działają jak zespół, ponieważ pracują w obrębie tego samego stawu, odpowiadają jedynie za ruchy przeciwne.
- mięśnie synergistyczne – mają różne funkcje, ale dany ruch może być wykonany tylko przy ich współpracy.
- mięśnie agonistyczne – mają jednakowe działanie. Razem lub pojedynczo odpowiadają za wykonanie tego samego ruchu.

Mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia to bardzo dobry przykład mięśni antagonistycznych. Mięsień dwugłowy odpowiada za zginanie przedramienia natomiast trójgłowy ramienia z prostowanie.

Jak najbardziej możliwe jest trenowanie ich na jednym treningu. Trening wówczas będzie dla tej partii bardziej intensywny, ponieważ w każdym ćwiczeniu oba mięśnie będą wykonywały ciężką pracę raz w fazie koncentrycznej ruchu a innym razem w ekscentrycznej.

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_barki...-t232402.html
http://www.sfd.pl/najlepsze_ćwiczenia_na_biceps-t169013.html




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 03:00:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30947
Z tego co wiem to duże partie łaczymy z malymi ale ktos pisal ze przy robieniu tricepsa po bicepsie jest biceps ładnie napompowany i lepiej wykonuje sie francuskie wyciskanie- od tak mi sie przypomnialo. Ja po prostu nie jestem do tego przekonany ze to jest dobry pomysl.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 8751 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42589
a możesz..
ale czemu aż 12 serii w 4 cwiczeniach ?

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 5664 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 62767
wg. mnie najlepsze połączenie

ja robie po 9s na bica i trica
1

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 135 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2586
poleczenia obu tych parti jest dobre przy robieniu rzezby , bo daje maxymalna pompe krwi , pamietaj by robic raz tric raz bic , na przemian , ogolem ladnie puchną obydwa miesnie i zajmuje taka forma treningu miej czasu
1

EjaY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 243
Moim zdaniem można ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu, uważam że jest to dobre połączenie. Sam wykonuje te ćwiczenia na jednym treningu i jestem z nich zadowolony. Mało tego, takie połączenie proponują nawet w różnych czasopismach znani mistrzowie.

"Jesteś dla mnie tym, czym dla ciebie jest moja muzyka..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 846 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12314
Jaki masz staż treningowy? Polecam Ci wypróbować superserie. Napisz też czy masz wyciąg tam gdzie ćwiczysz a zarzuce Ci ekstra trening biceps-triceps
1

This world so trife, Your money or Your life

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 138
jest wszystko....

staz bedzie pare lat....od pewnego czasu czyli od 2 lat, cwicze biceps raz na 9 dni i cwicze w dany dzien tylko jedna partje nie laczac z niczym....

KRĄŻA MILILITRY ADRENALIN, AFRODYZJAK WSZEDL W ORGANIZM....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3208 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17274
nitro24: musisz to sprawdzić i sam najlepiej na to pytanie odpowiedzieć; jak najbardziej można biceps i triceps ćwiczyć na jendej sesji treningowej;
1

Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 846 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12314
Zatem proponuje tak:
Biceps
1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem.
Biceps
2.Młoteczki hantalkami, usiądź na ławce lecz oparcie pochyl lekko jeśli masz taką możliwość, jeśli nie siedź prosto. progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
Triceps
2.Wycisaknie hantelki zza głowy siedząc. progresja, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
Superseria biceps+triceps
Najpierw biceps na modlitewniku(wyciąg dolny) następnie bez żadnego odpoczynku prostowanie rąk na wyciągu górnym(najlepiej linki). Dobierz ciężar tak żeby w ostatniej 3 serii nie móc dojść do 10 powtórzeń.
Razem 9 serii na biceps i 9 na triceps fajna pompka i dużo frajdy

Co do tego treningu to jeśli wolisz możesz spróbować ćwiczenia 1 i 2 robić w superseriach. Ja tak robiłem przez miesiąc czasu i byłem bardzo zadowolony. Teraz dla odmiany Tylko ostatnie ćwiczenie to superseria.

Zmieniony przez - Norysek w dniu 2006-09-05 16:20:16
3

This world so trife, Your money or Your life

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 70678
jesli juz taki trening to jak cwiczyc, na zmiane triceps biceps? czy moze na poczatku triceps potem biceps a moze superserie (staz 3/4 roku)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

siłownia dla biegacza

Następny temat

oddychanie