Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

waze 76 kilo, dieta na mase

jem po 5 tabletek omegi 3 codziennie ( 2razno, 2 do obiadu, 1 na noc)
jedna puszke tunczyka w oleju (180gr)
okolo 50-100gr zoltego sera tłustego

czy to wystaraczajaca ilosc tluszczy dla mnie?

dolozyc cos tranu czy orzechow wloskich

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wszystko zależy od zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu skladników w diecie. Wylicz je a tym samym odpowiesz na postawione przez siebie pytanie. Postaraj się aby zachować następujące proporcje tłuszczy w diecie: nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1.
Pomocne będą tabele które możesz znaleźć np. tutaj: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

to napewno jest za malo tłuszczy... btw strasznie mało jesz

Oliwe polecam

Olej z tuńczyka odpada jako żródło tłuszczu w zdrowej diecie.