dorek
mam prozbe czy ktos mugłby to dlamnie policzyc i czy nie zjadam za mało a morze za durzo ?
mam 172 warze 87 kg mam tendencie do odkładania się tłuszczyku ale tak troszke a morze to wina diety ?
a wienc dzienie połykam :
-wstaje o 15 00 koktajl 20 g owopolu i 250mil mleka 1,5 %
-obiad zaraz po tym 100 g ryżu albo 100 g makarony z sosikiem łowicza
-o17 ide na silke i wracam o18 30
-zjadam 3 kromki chleba z warzywkami 20 g sera i 10 jakiejs wendliny i zalewam to 40 g serwatki z olimpa z 250 mil mleka
o 20 00 - 20 g owopolu z 250 g mleka 1,5%
2200 -05 litra mleka 1,5 % 100 g płatków owsianych i 30 g owopolu
o 1 w nocy bułka zwykła i 100 g kurczaka bez paniery smarzony na teflonie
o 5 rano bułka zwykła i 100 g kurczaka bez paniery smarzony na teflonie
o 8 rano 20 g owopolu i 20 serwaty z olimpa z wodą
o 10 00 jajecznica z 2 jajek ale 1 rzułtko , kroma hleba i 15 serwatki i 15 owopol z 250 mil mleka i zara ide spac
spie niby 5 godzin ale i popołudniu dzremka i w pracy zawsze troszke pomule ,pracuje na kopalni czasem sie narobie cały czas na nocke hodze
Czy powinienem cos dodac do mojej niby diety czy morze zamienic kolejnosc a morze czegos mniej ?
jesli ktos ma czas to prosze o policzenie calori białka węgli i tłuszczy za pomoc z góry dzięki.
dorek
mam 172 warze 87 kg mam tendencie do odkładania się tłuszczyku ale tak troszke a morze to wina diety ?
a wienc dzienie połykam :
-wstaje o 15 00 koktajl 20 g owopolu i 250mil mleka 1,5 %
-obiad zaraz po tym 100 g ryżu albo 100 g makarony z sosikiem łowicza
-o17 ide na silke i wracam o18 30
-zjadam 3 kromki chleba z warzywkami 20 g sera i 10 jakiejs wendliny i zalewam to 40 g serwatki z olimpa z 250 mil mleka
o 20 00 - 20 g owopolu z 250 g mleka 1,5%
2200 -05 litra mleka 1,5 % 100 g płatków owsianych i 30 g owopolu
o 1 w nocy bułka zwykła i 100 g kurczaka bez paniery smarzony na teflonie
o 5 rano bułka zwykła i 100 g kurczaka bez paniery smarzony na teflonie
o 8 rano 20 g owopolu i 20 serwaty z olimpa z wodą
o 10 00 jajecznica z 2 jajek ale 1 rzułtko , kroma hleba i 15 serwatki i 15 owopol z 250 mil mleka i zara ide spac
spie niby 5 godzin ale i popołudniu dzremka i w pracy zawsze troszke pomule ,pracuje na kopalni czasem sie narobie cały czas na nocke hodze
Czy powinienem cos dodac do mojej niby diety czy morze zamienic kolejnosc a morze czegos mniej ?
jesli ktos ma czas to prosze o policzenie calori białka węgli i tłuszczy za pomoc z góry dzięki.
dorek
dorek
Krzysztof Piekarz
Grasik
