czy jest sens?

Witam jest sens tak cwiczyc brzuch?

Poniedziałek i czwartek:
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

Wtorek i piątek:
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

Środa i sobota:
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt


gdzie dodac skosne do tego?

Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-12-24 20:35:37

poniedzialek :
unoszenie nog w lezeniu 5x 15
allah 5x 15

wtorek :
russian twist 5x15
sklony boczne 4x15

piatek :
unoszenie nog w lezeniu 4x 15
allah 4x 15
russian twist 4x15
sklony boczne 4x15

czy moze byc taki?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-12-27 12:50:45

Jak dla mnie za mało
zwłaszcza, że rozdzieliłeś pracę na strone zbliżania się przyczepów od strony mostka i odwrotnie. To tak jak byś na jednym treningu ćwiczył tylko płaską a na innym skośną (Klatka)
Brzuch ma inną specyfikę i można go robić cześciej wg mnie na to nie zareaguje zważywszy, że jest to dział treningu dla zaawansowanych.

co proponujesz wtedy

przeczytaj to

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

i nie trenuj brzucha 6x w tygodniu

Jeżeli masz w zamyśle trening masowy to ćwiczenie brzucha częściej niż dwa razy w tygodniu przyniesie rezultat odwrotny do zamierzonego.

Ciekawy artykuł.
Zastanawiam się na jakiej podstawie został napisany
o co jest oparty?
Bo sporo w nim sprzeczności z tym czego mnie uczono i
co sam stosowałem.
Co stosowali ludzie z którymi ćwiczyłem.
Co do tonusu fakt poprawić go można w treningu z obciążeniem
nie przesadzając z powt.
Co do 6 Weidera - nie działa? hmm daleko posunięte stwierdzenie
szczególnie jeśli chodzi o wytrzymałość brzucha.
Da się naprostować mięśnie brzucha podoba mi się ten opis
z wadą postawy.

Pomijając kwestie prostowania mięśni czy jak to tam jest ujęte reszta została napisana względnie sensownie.

katowanie brzucha milionem powtórzeń codziennie doprowadzi do tego co w przypadku każdego innego mięśnia - przetrenowania.

Co do A6W i jej zbawiennego wpływu na wytrzymałość - wytłumacz dlaczego nie jest zalecana przez trenerów SW, gdzie przecież wytrzymałość brzucha to priorytet.

W kontekście treningu kulturystycznego ciągłe przemęczenie mięśni brzucha i brak czasu na ich regenerację niesie ryzyko w postaci niemożności utrzymania prawidłowej pozycji przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, zresztą praktycznie każdego ćwiczenia siłowego.

Nie wiem czego Cie uczyli ale gdy zmęczę brzuch na dzień przed wykonywaniem przysiadów to już ciężar rzędu 80% CR powoduje ze zwyczajnie łamię pozycję i wykonanie efektywnego treningu jest niemożliwe.
Spróbuj jednego dnia zrobić 200 pompek a nazajutrz wykonać ciężki trening klatki. Powodzenia.

1.Wznosy nóg w zwisie 4x 15
2.Skłony boczne 4x 15
3.Allachy na wyciągu 4x 15

taki moze byc 2x w tyg? np poniedzialek-czwartek

po treningu bica i barkow w czwartek i po tricu z klatka ;)

Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-12-25 13:35:11

Jeżeli dwa razy w tygodniu to rozdzieliłbym mięśnie proste i skośne brzucha.
Czyli jednego dnia unoszenie nóg i allahy a drugiego russian twist i opad z obciążeniem.

Czyli jednego dnia unoszenie nóg i allahy a drugiego russian twist i opad z obciążeniem.

poniedzialek :
unoszenie nog w lezeniu 5x 15
allah 5x 15

czwartek
russian twist 5x15 na strone?
i na czym polega opad z obciazeniem?

Skłon boczny, na ławce rzymskiej lub z linka wyciągu.

4 serie wystarczą, przedział 10-15 powt.