czy dobrze wybralem ???

Witam
Mam zamiar kupić CREAPURE MONOHYDRATE i D-RIBOSE 750 i Top-Mass i mam 1500kg PURE WHEY ISOLATE 95. Coś innego kupić np zamiast D-ribose 750 glukoze ?? warta jest d-ribosa swojej ceny ?? coś zmienić coś dodać prosze o pomoc. Mam 17 lat ćwicze ponad roczek skończyłem brać gainera 5kg waze 67 kg prosze o pomoc dziekuje

Jezeli czujesz że masz wystarczające przygotowanie trenigowe - potrafisz trenować technicznie, masz dobrze ułożoną dietę i trening to po roku czau możesz pomyśleć o kreatynie - 5g dziennie przez 5-6 tyg
Pztrząc na Twojego avatara wnioskuje że masz skłonność do przybierania na wadze (o ile przedstawia on Ciebie) - więc Top Mass będzie dobrym wyborem. Moim zdaniem te 3 odżywki przy Twoim stażu wystarczą w zupełności. Ewentualnie możesz dokupić jeszcze Carbo do brania po treningu w niewielkich dawkach - razem z kreatyną
Przykładowa rozpiska

Dzień nietreningowy
Rano - 5g kreatyny
W ciągu dnia 1-2 porcje Top Mass między posiłkami - w zależności od zasobu gotówki i diety
Na noc
30g Izolatu białkowego

Dzień treningowy

1h przed treningiem - 50g Top masa

po treningu - 5g kreatyny + 30g Carbo po 20 min 50g Top masa

Na noc
30g Izolatu białkowego


Następnym razem jeżeli będziesz kupował białko - wybież np SP 80, Pure whey albo Martix - dla Twoich potrzeb wystarczy w zupełności

Sporo masz tego izolatu
Zamiast rybozy dalbym carbo badz glutamine. RYboza jest przereklamowana.

Przy jego wadze uwazam ze iso bedzie zbedne poniewaz i tak z diet da rade dosc latwo dostarczyc odpowiednia ilosc bialka...ale jak masz to bierz...
Co do rybozy nie polecam poniewaz uwazam ze jest za drogie a efekty znikome albo zadne...dokup zamiast tego carbo i np. taurynke i to wystarczy na cykl.

D-ryboze bym wywalil - na jej miejsce carbo i jakis antykatabolik - bo widze ze nieamsh zadnego - wez tauryne i/lub bcaa.
I uloz sobie dobra diete - na to kasa napewno sie przyda a bez tego ani rusz

Ziki

Ale on już kupił ten izolat - skoro tak to niech już będzie te 30g na noc

w porcji Top masa ma 23g białka w porcji Izolatu - ok 26 - wiec w dzień treningowy dostarczy ok 72 g białka z odżywek - czyli ok połowę jego zapotrzebowania
W dzień nietreningowy może zmniejszyć do 1 porcji Top masa jeżeli wyrabia z dietą - będzie miał wtedy 49 g białka z odżywek

BYK Tanx :)
Jeszcze mam jedno pytanie czemu tylko 5g dziennie kreatyny?? a nie np 10 ?? bede mial taki sam efekt ?? chcialbym uzyskać max efektow przez branie tych suplementow. Zamias D-rybiosy kupic Glutamine ?? Moi kumple biara inaczej kreatyne 5g z rana i 5 g po treningu. Mi wystarczy 5g dziennie ??

5g to dawka z upelnosci wystarczajaca.Ogolnie odnosnie brania kreatyny caly czas odnotowuje sie dawki spadkowe.Kiedys wszyscy brali faze nasycenia i bez niej niewyobrazali sobie cyklu.
W tej chwili ludzie majac juz duzo wieksze doswiadczenie i wiedze na temat kreatyny, jako najefektywniejsza dawke polcaja 5g dziennie.
Oczywiscie niektorzy jeszcze nie z aktualizowali wiedzy i biora zdecydowanie wieksze dawki, ale to juz ich wybor.

Dzieki takiemu cyklowi organizm zbyt szybko sie nie wysyca, co pozwala na dluzsze wykorzystanie kreatyny (np. do 8 tyg., a normalnie 6 tyg)
Warto tez wziaasc pod uwage, iz organizm moze przyjac mniej wiecej 8g kreatyny dziennie.

Dawka 5-6g dziennie jest najskuteczniejsza, a najlepsza pora na przyjecie monowodzianu jest rano po przebudzeniu lub po treningu w dzien treningowy.


Do rozpiski Byka dodam tylko, iz warto byloby dodac ok. 20g bialka serwatki do odzywki top mass po treningu.Moim zdaniem jest zbyt malo bialka po treningu.

Odzywka typu carbo szczegolnie sie przydaje, bo pozwala na szybkie i efektywne uzupelnianie glikogenu miesniowego.Wiec wiaze sie to z lepsza i pelniejsza regeneracja potreningowa.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-27 11:20:52

Twoi koledzy biorący 10g dziennie za wcześnie zaczną odczuwać spadek działania kreatyny spowodowany wysyceniem ogranizmu - zbyt szybko uodpornią się na jej działanie. 10 g można brać jak ważysz +100 kg i masz za sobą niejeden cykl kreatyny, albo jeżeli jesteś wyjtkowo odporny na jej działanie - ale to możesz stwierdzić dopiero po dobrze przeprowadzonym cyklu
Mój trener np ważący ok 110 kg mający rekord w przysiadzie 337,5 kg a w 1/3 przysiadu - 480 kg zawsze brał 5g dziennie i chwali sobie tą dawkę - nie zamieża jej zwiększać dopóki dobrze działa

Nie wydaje mi się Mc że konieczny jest ten dodatek izolatu po treningu - będzie miał wtedy ok 40 g białka - aż tyle nie jest mu potrzebne po treningu jeżeli dba o dietę



Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-02-27 11:39:59

Moim zdaniem 20g bialka z top massa, to zdecydowanie za malo na regeneracje potreningowa.Najwieksza ilosc bialka powinna byc w okresie okolotreningowym, kiedy jest na nie najwieksze zapotrzebowanie.
Ja polecam dolozyc serwatke, wybor nalezy do niego.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-27 12:26:37