czy dobrze się odżywiam?

witam od dwóch miechów trenuję wzrost 193 cm waga aktualna 112kg wiek 33 lata zgubiłem ok 12 kg sadła zostało jeszcze powiedzmy ok 40% do spalenia chce tez nabrać masy mięśniowej
oto mó plan dnia
rano kromka chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym,po ok 2h 4 szt kiwi, koło południa ponownie kromka chleba z serkiem wiejskim lub dwoma jajami po 2h ponownie kiwi, ok 16.00 obiad pół woreczka dzikiego ryżu polanego sosem z chudą wołowiną do tego surówka z kiszonej kapusty ok 18-19 siłka ok 1.5h po siłce serek wiejski lub odtłuszczony kefir co należało by zmodyfikować by uzyskać zamierzone efekty?

Rozpisz prosze to przejrzyście i wylicz kcal i btw pomoże Ci w tym program na diety sfd czy vitalmaxa w tedy bedzie mozna działać dalej.