czy dobry trening

rening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację.
Podstawowe założenia treningu na masę:
Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów
Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii
Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii
W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń
Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut
Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu
Poza zakończonym treningu pamiętaj o rozciąganiu


Czy ten trening moze byc dobry??

To nie TRENING tylko założenia.
Ja na małe partie ćwiczę 8-15 powtórzeń bo mniejsza ilość to wg. mnie bardziej siła niż masa. I przerwa nie 3 min ale 1-2max.

Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu
Zamiast tego proponuję FBW zanim zacznie się trening z podziałem na grupy mięśniowe.
Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut
Przerwy ok. 1.5 do 2 minut max.
Pozdrawiam

Przy ciężkich ćwiczeniach-typu mc/sq nie liczyłbym długości przerwy-przede wszystkim przed serią główną.