czy daleko tak zajde?

Czesc

chcialem prosic Was o ocene mojej diety/treningu na mase.

zaczne od parametrow - 173cm/72kg, cwicze od niecalego roku z mala przerwa
tu jest nawet moja fotka http://bloklan.org/exile/www/paker.jpg 
od razu mozecie napisac nad czym najwiecej popracowac (jak na wszystkim to tez piszcie :)

dobra moj jadlospis wyglada tak:

-rano 7.30 sniadanie 100g platkow cini minis
-1szy obiad 12-13 125g ryzu bialego + piers z kurczaka + surowka z bialej kapusty i marchewki
-2gi obiad kolo 17 125g ryzu + znowu piers z kury ewentualnie filet z mintaja + do tego jakies warzywa
-kolacja kolo 20.00 oczywiscie cini minis :/

w przerwie miedzy tymi posilkami podjem cos na uczelni bulke z szynka czy serem bialym...

do tego stosuje odzywke bialkowa TREC'a i aktualnie jestem na cyklu kreatyny (+ glukoza i tauryna)

trenuje 3 dni w tygodniu

poniedzialek:
-klatka
-barki
-biceps

sroda:
-plecy
-triceps
-przedramiona

piatek:
-klatka
-barki
-biceps + triceps

brzuch cwicze na kazdym treningu, nogi w zaleznosci od humoru :)


prosze o pomoc i uwagi, jak to przekonstruowac zeby mialo rece i nogi :)

dzieki

pozdr

14 razy w tygodniu wcinasz piers z kurczaka + ryz
- twardziel jestes ja bym tak nie wyrobil...

heh niestety jestem niejadek i jadam tylko niektore rzeczy :) akurat ryz z kurczakiem mi smakuje strasznie :)

link do fotki nie diala
ech partie 2x tydzien nie ma najmniejszego sensu , (zwlaszcza zwazajac na twoj poziom zaawansowania)
polecam trening :

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

dieta słaba, urozmaic ja czasami, a nie polecam cini minis na kolacje - weglowdany na noc - moge sie odlozyc w postaci tluszczu, na noc samo bialko (tunczyk w wodzie, twarog chudy tez mozna ,, albo odzywka)

dzieki za linki zaraz sobie postudiuje :)

link jest poprawny...nie mam pojecia czemu Tobie sie nie wyswietla :(

przede wszytskim nie jedz codziennie tego samego!urozmaicenie to podstawa!oczywiscie piersi z kurczaczka i takie tam to podstawa, ale warto czasami zamienic tu jeden posilek jeden tam, bo to co zjadasz na codzien moze nie dostarczac organizmowi odpowiedniej ilosci jakichs substancji odzywczych i wtedy mozesz spotkac pana ktory ma na imie " Zastój"

sniadanie 7:30, potem dopiero o 12 nastepny posilek ? Kiepsko.

Nie masz prawie bialka w sniadaniu i kolacji - bardzo kiepsko, miesnie budujesz z bialka ;) Poczytaj posty o odzywianiu, olej kretke na razie. Dorzuc bialko do diety - kurczaczek 2 razy na dzien to nie jest dosc.

pracuj nad wszystkim:D:D jest dobrze:(