Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu (zacząłem od ogólnorozwojówki przez 6 tygodni)
2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia
3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość
4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00
Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka
5. Brak przeciwskazań medycznych
6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie
niezbyt obfite, dużo wody
7. 176cm/82kg
Teraz moje pytanie:
Czy mogę powiązać siłownię (po ogólnorozwojówce)
Rozkład treningu nr 3.
System; 1-1-1-1-1-2
Dzien 1; Klatka, triceps , przedramie
Dzien 2; Odpoczynek
Dzien 3; plecy,biceps,łydki
Dzien 4; Odpoczynek
Dzien 5; uda,barki,kaptur
Dzien 6; Odpoczynek
Dzien 7; Odpoczynek
+ A6W -codziennie
+ 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg układu:
1.Tydzień Biegnij 2 min., idź 4 min. (powtórz 5 razy)
2. Biegnij 3 min., idź 3 min. (powtórz 5 razy)
3. Biegnij 4 min., idź 2 min. (powtórz 5 razy)
4. Biegnij 7 min., idź 3 min. (powtórz 3 razy)
5. Biegnij 8 min., idź 2 min. (powtórz 3 razy)
6. Biegnij 9 min., idź 1 min. (powtórz 3 razy)
7. Biegnij 12 min., idź 3 min. (powtórz 2 razy)
8. Biegnij 13 min., idź 2 min. (powtórz 2 razy)
9. Biegnij 14 min., idź 1 min. (powtórz 2 razy)
10. Biegnij 30 min.
I jeszcze jedno jakim systemem powinna ćwiczyć kobieta aby wyrzezbić ciało?
cały czas ogólnorozwojówka?
Wczytywanie danych ... 
