witam

panowie mam problem bo waga wciaz od ok3tygodni utrzymuje mie sie w miejscu
jestem Ektomorfikiem
spozywam

ok.6,5g wegli(w treningowy) w nietreningowy ok.6,1
w treningowy 1,4g tluszczy a w nietreningowy 1,5g
bialko codziennie mniej wiecej na takim samym poziomie ok.2,4g(w tym ok.1,5-1,6 zwierzece)

czemu nie rosne?zastanawiam sie czy moze zmniejszcu ilosc bialka??co poadzicie

a lat ile masz?
zmniejsz bialko dodaj fatu

j/w

20lat trening 3xtydz


dam moze tak

bialko 2,2g
tluszcz 1,5g(treningowe) 1,6g nietreningowe
wegle 6,7g(treningowe) 6,2g nietreningowe

mniej wiecej w tych granicach

Co top znaczy nie rosne?? nie zmieniaja sie obwody czy waga stoi w miejscu?? czesto jest tak że obwody rosna a waga stoi bo zmienia sie struktura ciała, a czy twardniejesz?? czy jest pompa na treningu?? może za mało intesywnie ćwiczysz.. bo przy treningach 3 razy na tydz o przetrenowaniu nie ma mowy. jak długo trenujesz ?? ponad 1,5 godz czy nie?? zanim zaczniesz sie zastanawiac nad stagnacja?? zastanów sie co robisz dobrze a co możesz poprawic.. a jak ze spaniem?? ile posilków 6?? czy mniej??
Jak widzisz powodów może być duzo.
Pozdro

waga stoi w miejscu miesnie twardsze jakos takie ostatnio ale obwody tez stoja,staz ok.1,5roku,trening zajmuje mi ok.80-90min,jadam 5posilkow spie ok.7-8godz

jezeli waga stoi cos tzreba zmieniac może trenig.. zeby nie był taki sam jak wcześniej próbowałes wejsc na wieksze ciezary i robic max 6-7 powt??

trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem

A.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8
3.Rozpiętki głową do dołu 3/12
4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6
5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8
6.Zginanie nadgarstków podchwytem 3/25


B.
1.ściąganie do karku 4/12.
2.Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6
3.Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie płaskim 3/20
4.Martwy ciąg 4/15
5.Szrugsy 4/20
6.Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6
7.Prostowanie ramion na wyciągu 3/8


C.
1.Wyciskanie zza glowy sztangi(na suwnicy) 12,10,8,66
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6,6
5.Wypychanie na suwnicy 15,12,12,10
6.Prostowanie nóg siedząc 4/20
7.Zginanie nóg leżąc 5/12-8
8.Wspięcia na palce stojąc 5/20

brzuch w dni nietreningowe,po swietach gdzies za 3tyg planuje przejsc na FBW

mysle ze problem tkwi wlasnie w misce,sadze ze moze bialko tak przyspieszylo metabolizm!

Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2009-03-31 21:08:54

dla mnie plan jest zdecydowanie przeładowany.

Dla mnie za długi trening, za dużo powtórzeń trenuj w przedziale4-8 powtórzeń duży ciężar- musisz przeciążać miśśnie by pobudzić wszystkie włókna do wzrostu-- nie dziwię się że nie rośniesz jak masz bezmyślny trening. Zapewne go skądś przepisałeś albo sam ułożyłeś albo ktoś ci go napisał. Ale nie uwzględniłeś w nim tego że jesteś ektomorfikiem

Im więcej zjesz tym przyśpieszysz bardziej metabolizm-- tak to niestety działa. Organizm ektomorfika jest bardzo wytrzymałe z natury- dla tego potrzebuje dużo energii by ją szybko dostarczyć do tkanek i zmagazynować. Pewnie tego też nie wiesz że ektomorfik zużywa b. dużo energii w bardzo szybkim czasie dla tego trzeba coś ta to poradzić. Specyficzny rodzaj diety powinien coś na to poradzić. Poczytaj czego powinieneś unikać w diecie, jak ją zbilansować by dawała efekty bo jedzenie jak najwięcej w naszym przypadku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem(Wszędzie znajdziesz informacje gdzie pisze by jeść nawet do 4500 kcal dziennie ale co z tego jak to co zjesz zostanie strawione w błyskawicznym tempie i natychmiast wykorzystane??)

zaskron niby tak ale jakie jest sensowne rozwiązanie ?