SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

czas treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 597

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 261
Witam, mój trening trwa półtorej godziny do tego 20min rozgrzewki
i 40cardio. Dwa razy w tygodniu bezpośrednio po treningu cwicze brzuch.czy nie jest to troche za duzo?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10283
czyli na silce siedzisz 2,5h? jak Arnold kurde :) troche dlugo, wez moze ten swoj plan daj tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 261
Trening fbw
Zestaw a
-Wioslowanie
-Szrugsy
-Przysiady
-Uginanie nog w lezeniu
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Wyciskanie sztangi na lawce plasko
-Wyciskanie sztangi przed siebie
-Wyciskanie francuskie lezac
Zestaw b
-Podciaganie
-Szrugsy
-Wykroki w przod
-Martwy ciag
-Uginanie ramion ze sztangielkami(suplimacja nadgarstka)
-Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
-Unoszenie sztangielek w bok
-Unoszenie sztangielek w lezeniu(tylni akton)
-Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10283
szrugsy jak dla mnie nie potrzebne. pytanie jeszcze ile robisz serii i powtorzen oraz jakie przerwy. cwiczen sporo dlatego taki dlugi trening. tak w ogole to przysiady robil bym przed wioslowaniem a biceps i triceps na koncu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Kiepski ten plan.

I po co tyle cardio ?

Poza tym 10 minut rozgrzewki w zupełności wystarczy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 261
Miesien czworoboczny to dla mnie piorytet bo wczesniej go odpuscilem.
Seri robie 4 na duze i 3na male(bic, tric)
Powtorzen zawsze po 10
Przerwy: 60sekund miedzy seriami i 90 miedzy cwiczeniami
Co do kolejnosci to tak znalazlem na sfd: plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 261
Ronie220
Rozgrzewka dluga bo wliczylem do niej takze rozgrzewkowe powtorzenia.
Bola mnie kolana (wiem ze to glupota ze cwicze ale dzisiaj jade do lekarza bo porzedni nic mi nie pomogl) i dlatego rozgrzewam je jak najdokładniej.co jest złego w tym planie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dla endomorfika - pomoc !

Następny temat

Domowy plan treningowy na rzeźbę