cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

Witam :) niestety nie bylo mnie dwa dni! tak ogolnie wszystko na duzy plus waga 2.5kg mnie okolo 2tyg. :) dzis trening cardio , basenik naczczo dieta na + sila idzie ;) zaraz dam kilka zdjec

zostało 250g miesa z tatara ;) + wlasnej roboty chlebek! w pon kolejne 2 TYG FBW tym razem mniejszy zakres ruchu!




Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-14 23:27:56

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-14 23:28:34

Bardzo przepraszam z aabsencje !!!!!!!

Daje wypiski z treningów :

Piątek

-Wykroki 2s , 12,5kgx12 , 15kgx11,
-Uginanie 1 nogi stojąc(dwugłowe uda) 50kgx12
-Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s 40kgx12 , 45kgx9 , 45kgx7 (troszke za duzy ciezar wiec na nastepnym tren zaczne od 30)(nie licze ciezaru sztangi)
-Wyciskanie sztangielek skos dodatki 3s 15kgx12 , 17,5kgx12 , 20kgx10
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 5kgx12 , 7,5kgx9 , 7,5kgx8
-Wyciskanie francuskie lezac sztanga3s 12,5kgx12 , 12,5kgx10 , 12,5kgx8 (+ciezar sztangi lamanej bo nie wiem jaki jest)
-Uginanie sztangi stojąc 3s 5kgx15 , 10kgx13 ,12,5kgx10 (bez ciezaru sztangi)
do tego brzuch łydki

Środa
-Prostowanie nóg siedzac 3s 40kgx12 , 50kgx9 , 40kgx9
-Martwy ciąg 3s 30kgx12 , 40kgx12 , 45kgx12 (nie liczac ciezaru sztangi 15 lub 20kg)
-Rozpiętki poziomo 3s 12,5kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx6
-Wyciskanie sztangi z zza karku(suwnica smitha) 2,5kgx12 , 5kgx10, 7,5kgx6(+20kg ciezar sztangi)
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s 30kgx15 , 40kgx12 , 50kgx6
-Młotek Biceps 10kgx12 , 12,5kgx9 , 15kgx5

do tego brzuch łydki


Wypiske z jednego trneingu zgubiłem , dieta przestrzegana jako tako , nie w 100% ,byłem w pracy brak czasu na przygotowanie posilkow. Kreatyna cm3 dziala super bardzo odczuwam!! zaraz dorzuce silowniana fote!! :%

Trening 50 podciagniec odpuszczony ze wzgledu przeciazenia , zastapie go podciaganiem sie z ciezarem 3xtyg na kazdej sesji na silowni , abs workout nierobiony w tym tyg, program 100 pompek rowniez , jutro zaczyna sie nowy tydzien wiec ogien!!!!!!!!!!!!!!!!!
CYRYL

extra fota z silowni i luzno w ubraniu

Witam!!!!

Juz po sniadaniu , na sniadanie 50g owsianych , garsc slonecznika , 50g gainera , na nastepny posilek ziemniaki z ziolami + kurczak i surowka , wieczorem wrzuce zdjecie, na reszte dnia , ok 250g ryzu + kurczak i 130g mutanta , +twarog na kolacje

żarcie cyryl

Dzień dobry !!!!!!

Juz po treningu , na sniadanie 300ml jogurtu naturalnego , garsc slonecznika , 100g banana , po treningu porcja mutanta 60g, 4 rurki canneloni z miesem mielonym , na reszte dnia 500g kurczaka w sezamie , 250g ryzu , na kolacje 150g twarogu z ogorkami , miedzy posilkami 2 porcje po 60g mutanta. Wypiska z teningu

-Siady 3s.60kx11 , 65kgx9 , 67,5kgx 7
-Podciąganie3s. 15xbez obciazenia , 5x z obciazeniem 5kg, 3x z obciazeniem 10kg + 4 podciagniecia z pomoca
-Wyciskanie hantli poziom 3s. 17,5kgx12 , 20kgx8 , 20kgx8
-WYciskanie sztangielek z klatki 3s 12,5kgx12 , 15kgx12 , 17,5kgx7 + 2 z pomoca
-Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 40kgx12 , 45kgx7 , 40kgx8
-Biceps uginanie sztangi 3s. 5kgx15, 10kgx8 , 12,5kgx6 + 2 z pomocą (ciezar sztangi 10 lub 15 kg nie wiem)

Do tego trening łydek
https://www.sfd.pl/Łydki_jak_diamenty_w_2_miesiące-t339071.html

kreatyne biore w dni treningowe 5g po przebudzeniu , 5g 30min przed trneingiem , 5g po treningu . dni nietreningowe 5g po przebudzeniu 5g przed snem

po silowni masaz lydek i tricepsow!!

popoludniowe i wieczorne zarcie,czekamy na wpisy michał!! / cyryl

biały chleb out

Witam!

Davidoo to nie jest biały chleb.

Dzisiaj niesamoziwte zakwasy na dupie i łydkach oraz barkach.
Minął miesiąc odkąd ostanio się mierzyłem , postępy przedstawiają się następująco :

17.01.2013-->20.02.2013
-Klatka na wdechu - 104,5cm -->106,5cm
-Prawy biceps - 36,5cm -->37,5cm
-Lewy biceps - 35,5cm --> 36,8cm
-Pas na wysokości pępka - 84,5cm -->86,5cm
-Udo stojąc w najszerszym punkcie prawe - 58cm -->60cm
-Łydka stojąc w najszerszym miejscu - 36cm --> 36,5cm

Wypiska z dzisiejszego treningu :

-Przysiad głęboko 1s- 50kgx11
-Prostowanie nóg siedząc 2s 40kgx9 40kgx9
-Martwy ciąg 3s 35kgx12 , 40kgx12 , 45kgx10(+ciezar sztangi ktory nie wiem jaki jest)
-Rozpiętki poziomo 3s - 12,5kx 12 , 12,5kgx12 , 12,5kgx10
-Wyciskanie sztangi z zza karku 3s - 25kgx12 , 27,5kgx10 , 30kgx8
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s - 30kgx19 , 40kgx12 , 50kgx8
-Młotek 10kgx15 , 12,5kgx5 , 7,5kgx13

Na sniadanie 250ml jogurtu , 100g banana , garsc slonecznika , po treningu porcja gainera 60g + 1 z 3 porcji ryzu z kurczakiem (300g ryzu i 500g kurczaka na caly dzien) miedzy posilkami beda jeszcze 2 porcje mutant massa a na kolacje twarog z ogorkiem Cyryl


Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-20 11:49:39