SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

cykl całoroczny - treningi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 912

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
Witam, chcę ułożyc sobie pełny plan trenigowy na cały rok z podziałem na cykle. Prosiłbym wszystkic o opinie co wy na taki plan na poczatek:

ciezar duzy - @@@
ciezar umiarkowany - @@
ciezar maly - @

WRZESIEN
il. serii..........................3
il. powtorzen................10
czas miedzy seriami....3 min
specyfikacja................regeneracja
definicja ciezaru...........@@

PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej:
* wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
* wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej gowa w górze (kąt 30 stopni)
Mięśnie najszersze grzbietu:
* podciąganie na drążku do karku
* wiosłowanie ze sztangielką do boku w podparciu tułowia o ławkę poziomą
Mięśnie dwugłowe ramion:
* stojąc - uginanie ramion ze sztangą
Mięśnie trójgłowe ramion:
* stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki, raz jedną raz drugą ręką
Mięśnie brzucha:
* podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku
Mięśnie łydek:
* siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach

ŚRODA
Mięśnie klatki piersiowej :
* leżąc na ławce skośnej (kąt 30 - 45 stopni) rozpiętki ze sztangielkami
* leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek
Mięśnie naramienne:
* stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
* w opadzie tułowia w dół, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
Mięśnie ud:
* przysiady ze sztangą
* uginanie podudzi leżąc na specjalistycznej maszynie
Mięśnie łydek:
* stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku
Mięśnie brzucha:
* wznosy tułowia na ławce rzymskiej

PIĄTEK
Mięśnie najszersze grzbietu:
* siedząc przodem do wyciągu górnego, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie
* siedząc przodem do wyciągu dolnego, przyciąganie drążka wyciągu do brzucha
Mięśnie naramienne:
* stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
* siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Mięśnie ud:
* leżąc na ławce suwnicy skośnej wyciskanie ciężaru nogami
Mięśnie dwugłowe ramion:
* stojąc - naprzemienne uginanie przedamion ze sztangielkami
Mięśnie trójgłowe ramion:
* stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą, prostowanie przedramienia w tył i w górę

feel the power of horsepower

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17953
nie lepiej dolaczyc do 'Treningu cyklicznego' "pod patronatem" Michaila

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

napisał(a)
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
no a ta regeneracja ma trwac caly miesiac??

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
no ja bym zrobil caly miesiac a nawet 2, czyli Wrzesien i Pazdziernik. Potem popracowal nad wytrzymaloscia (Listopad) potem intnsywniej nad wytrzymaloscia i potem sie pomysli co dalej. Wiec czy taki plan moze byc poświęcony regeneracji ? slucham waszyg uwag i opnini, jak wy byscie rozwiazali to wszystko
pozdrawiam

feel the power of horsepower

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Doradzcie

Następny temat

zaduza głowa

Siłownia i selfie - czy to tylko próżność? Siłownia i selfie - czy to tylko próżność? Protein Cookie Hemp - ciasteczka z konopi wzbogacone o izolat białka Protein Cookie Hemp - ciasteczka z konopi wzbogacone o izolat białka Redukcja tłuszczu z pleców - poznaj powody, które utrudniają docięcie grzbietu Redukcja tłuszczu z pleców - poznaj powody, które utrudniają docięcie grzbietu 6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni 6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni Niesamowite przemiany celebrytów Niesamowite przemiany celebrytów BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar