cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6

Siema wszystkim,

W tym temacie zamieszczać będe moje boje treningowe, zdjęcia sylwetki i wyniki siłowe. Trening aktualizować będe powiedzmy co tydzień a zdjęcia sylwetki hmmm co 2 miechy będzie ok.



O mnie:

Data urodzenia 1985
Data rozp. treningu 1.09.2009
Motywacja: kocham sport

Dane z 1.09.2009

Waga: 95kg
Bic: 40cm
talia: 99cm
udo: 59cm

Wyniki siłowe (bez sztangi) :

Maxy
- MC 130
- Military press 50
- Uginanie ramion ze sztanga 40
- Wyciskanie lezac 80
- Przysiady 90
- Wyciskanie wasko 60

Plan treningowy : 6 dni/ tydz, masa+siła według woodyna.

Za cel stawiam sobie zdrową sylwetkę i znaczne podniesienie siły. Na pierwszy ogień idzie makrocykl 10/5/3.

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-10-18 21:07:55

A jakaś dieta, plan, zdjecia... Popatrz jak inne dzienniki wyglądają...

Na luzie, wszystko dopiszę.

Udało mi się znaleźć kilka fotek przed rozpoczęciem treningu.
Dyngus impreza 04.09r.
waga - około 98 kg. Cyce i kołdon jest


http://img35.imageshack.us/img35/3405/1000691y.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img35.imageshack.us/img35/3405/1000691y.jpg ">http://img35.imageshack.us/img35/3405/1000691y.jpg " alt="" />







Kilka miesięcy później , lato 2009.

waga - podobna może -2kg.









Bonusowa fotka, 30 min. po przylocie bo pifko sie musiało schłodzić.





Zadowolony z tej "formy" na fotach to ja nie byłem









Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-10-18 22:14:57

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-10-18 22:21:40

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-10-18 22:24:55

Teraz tak, początek treningu 1.09.2009r.

Aktualny progres (kg). Później będe wklejał tylko tygodniowy.

Trening 6xtydzień, niedziela wolne. 10s.x 10 powt.

1 tydzien
- MC-------------------------->65
- Military press-------------->25
- Uginanie ramion ze sztanga-->14
- Wyciskanie lezac------------>40
- Przysiady------------------->45
- Wyciskanie wasko------------>30

2 tydzien
- MC-------------------------->67
- Military press-------------->26
- Uginanie ramion ze sztanga-->14
- Wyciskanie lezac------------>41
- Przysiady------------------->46
- Wyciskanie wasko------------>31

3 tydzien
- MC-------------------------->70
- Military press-------------->27
- Uginanie ramion ze sztanga-->15
- Wyciskanie lezac------------>43
- Przysiady------------------->48
- Wyciskanie wasko------------>32

4 tydzien
- MC-------------------------->72
- Military press-------------->28
- Uginanie ramion ze sztanga-->16
- Wyciskanie lezac------------>44
- Przysiady------------------->50
- Wyciskanie wasko------------>33

5 tydzien
- MC-------------------------->75
- Military press-------------->29
- Uginanie ramion ze sztanga-->46
- Wyciskanie lezac------------>46
- Przysiady------------------->52
- Wyciskanie wasko------------>35

6 tydzien
- MC-------------------------->78
- Military press-------------->30
- Uginanie ramion ze sztanga-->17
- Wyciskanie lezac------------>48
- Przysiady------------------->54
- Wyciskanie wasko------------>36

Uginanie na bica , zaniżone bo bujało mną jak cholera.

Ogólnie trening bardzo fajny W pierwszym tygodniu było najciężej, teraz idzie dość luźno. Co do diety to nie mam ułożonej. Jem jak tylko zrobie się głodny wypada 5-6 razy dziennie. jaja,twaróg,kurak,ryba,wieprzowina,wołowina,warzywa,ryż,ziemniaki,orzechy,rodzynki,oliwa,banany itp.
Nie przesadzam z posiłkami ale staram się wyczuć kiedy potrzebuję wiecej kalorii.

Podsumowując te 6 tygodni to waga i siła skoczyła ale pas zmalał. Jutro wstawię pożądne fotki na przyszłe porównania.

Dzisiaj trening MC 80kg poszedł dość laitowo, ćwiczenia wykonuje z przystankami. Jedno co sie dzisiaj nauczyłem to nie cackać się z ciężarem, lepiej dynamicznie rwać i idzie gładko. Oczywiście z zachowaniem techniki. Używam pasa bo kiedyś mi jakiś nerw przeskoczył i się trochę boję, w sumie od kiedy robie martwy to o dziwo nie odczuwam zadnego bólu w okolicach krzyża

Foto z treningu:









Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-10-19 21:58:37

Teraz fotki dla przyszłych porównań, uwaga szału nie ma
6 tygodni treningu

Przód









tył









Ogólnie to sylwetka zaczyna się zbijać zobaczymy jak będzie na 5,3 powt. Napewno do zrzucenia jest kupa sadła ale to planuje po zakonczeniu tego cyklu. Wydaje mi się ,że najbardziej ubolewa klatka

Aktualne wymiary(cm):

Klata------->116
pas--------->96
biceps------>42
przedramię-->37
udo--------->66
łydka------->46

Minał 7 tydzień więc podaje aktualne wyniki treningu.
Cały czas 10s x 10 powt.

7 tydzien
- MC---------------------------->80kg
- Military press---------------->31kg
- Uginanie ramion ze sztanga---->17kg
- Wyciskanie lezac-------------->49kg
- Przysiady--------------------->55kg
- Wyciskanie wasko-------------->40kg

Ponieważ w poprzednim tygodniu wyciskanie wąsko poszło bardzo laitowo pozwoliłem sobie dodać trochę ciężaru +5kg do maxów. W rezultacie cięzar w tym tygododniu wynosił 40kg zamiast 37kg.

Ciężary (max) wyjściowe do obliczeń po korekcie:

-MC---------------------------->130kg
-Military press---------------->50kg
-Uginanie ramion ze sztangą---->28kg---(-12kg)
-Wyciskanie lezac-------------->80kg
-Przysiady--------------------->90kg
-Wyciskanie wasko-------------->65kg---(+5kg)

Wszystkie ciężary licze bez sztangi, jest mniej kombinowania bo sztanga waży cos koło 9-11kg. Od przyszłego tygodnia przechodzę na przeskoki 2,5kg , wkońcu dorobiłem się ciężarków 1,25kg
Prawdopodobnie podniosę jeszcze cięzar wyciskania leżąc bo w tym tyg. czułem duży zapas i ostatnia serie zrobiłem 15 powt. Bardzo mnie to cieszy bo jeszcze 5 tygodni temu z mniejszym ciężarem ledwo dociskałem te 10 powt.

Witam widze ze startuje z podobnego poziomu wagowego
Może jakieś wskazówki kolega by podrzucił takie z doświadczenia bo ja dopiero zaczynam.

przynajmniej dziewczyna forme trzyma