cycki

cycków nie będzie ale możecie ocenić mój plan

pn plecy biceps nogi
wt klatka barki triceps
sr zapasy
czw plecy biceps nogi
pt zapasy
sob klatka barki triceps
nd off


pn
plecy wioslowanie sztangielka 4s
podciąganie na drążku 3s
bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s
modlitewnik 2s
nogi przysiady 5s


wt
klatka wyciskanie sztangi 4s
przenoszenie sztangielek 3s
barki wyciskanie sprzed klatki 3s
unoszenie bokiem w gore 2s
triceps wyciskanie waski uchwyt 2s
prostowanie ramienia w opadzie 2s

czw
plecy martwy ciąg 5s
skłony ze sztangą 2~3s
biceps uginanie ramion w siadzie 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
nogi hack-przysiady 2s
wspięcia na palce 3s

sob
klatka rozpiętki 3s
wyciskanie sztangielek 3s
barki unoszenie sztangielek w opadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
triceps prostowanie ramienia w opadzie 2s
wyciskanie francuskie jednorącz 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 165

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: 16 msc

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

-up

troche za duza objetosc,nie uwazasz?
no chyba,ze nadal chcesz zeby cie wiatr przewracal.

przeczytaj uwaznie,co napisalem w temacie ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

znajdziesz tam prosty planik z 3 glownymi cwiczeniami wykonywanymi 3 x tyg.
to wszystko,czego potrzebujesz na swoim poziomie.

mc mozesz smialo zastapic podrzutem lub wykonywac oba cwiczenia przemiennie-na jednej sesji mc,na drugiej podrzut.

pozdrawiam.

lub taki:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 19:38:55