Temat został odczytany 203568 razy

cwiczenia ujędrniające i powiekszające piersi

zgłoś naruszenie
  • Sliwulla
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4108
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 24162
Trening mięśni klatki piersiowej dla kobiet:

Wiele kobiet boryka się z problemem słabo rozwiniętych mięśni klatki piersiowej. Często ma to bardzo ujemny wpływ na kształt sylwetki. Zaniedbanie tej części ciała podczas ćwiczeń powoduje ogólne zatracenie proporcji. Chyba zgodzicie się ze mną, że każda kobieta życzy sobie mieć ładne i kształtne piersi.

Jednak istnieje pewna przeszkoda psychologiczna, która mówi, że jeśli kobieta ćwiczy mięśnie klatki piersiowej to powoduje zanik „piersi" na rzecz mięśni . Jest to teoria wyjątkowo błędna, ponieważ istnieją ćwiczenia, które wręcz maja zbawienny wpływ na kobiece piersi. Ważne jest to, że należ pamiętać o tym, że kobieta ma inna budowę ciała i nie powinna wykonywać tych samych ćwiczeń, co jej męski odpowiednik. Dlatego chcę tu opisać parę bardzo dobrych ćwiczeń, które na pewno przyczynią się do poprawienia waszego wyglądu i pomogą w prosty sposób ukształtować wasze piersi tak jak sobie to życzycie.

1. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na mięśnie piersiowe są zwyczajne pompki

Pompki na rozwój środkowej części klatki piersiowej:

-Przyjmujemy pozycje podobna jak w pompkach klasycznych z wyjątkiem, ze stosujemy wąski rozstaw rąk. Najlepiej kiedy odległość miedzy dłońmi jest nie większa niż 5cm.
-Mając złączone stopy i łokcie przylegające do ciała wykonujemy pełne ruchy tak żeby kręgosłup był cały czas wyprostowany a ruch trwał ok. 2 sek. Sekunda na opuszczenie i sekunda na ponowne wzniesienie. Należy zwracać uwagę, żeby łokcie cały czas trzymać blisko ciała i żeby ruch wykonywać tak, żeby klatka dotknęła lekko podłoża.
-Oddychamy: wdech przy zejściu a wydech przy prostowaniu rąk.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 10,12,14 powtórzeń

Wyciskanie hantli w pozycji leżącej:

-Kładziemy się na ławce poziomej bierzemy do rąk hantla trzymając go w sposób ze talerze mamy do góry a drąg jest między kciukiem a palcem wskazującym.
-Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien trwać nie więcej niż 2 sek.
-Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń

Te ćwiczenia pozwolą lekko umięśnić wewnętrzną część klatki piersiowej a rozrastające się mięśnie wyprą piersi do przodu, co spowoduje, że będą wydawały się większe .

Natomiast jeśli pragniemy je bardziej uwidocznić i uwypuklić to najlepsze będą ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej. Ich rozrost z powoduje, że piersi zostają bardziej wysunięte do góry i stają się bardziej krągłe.

2. Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych:

-Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół.
-Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem.
-Kładziemy się na ławeczce i trzymamy sztangę prosto do podłogi wąskim uchwytem ok. 15cm.
-Wyciskamy ciężar z wysokości splotu słonecznego do góry. Ruch musi być pełny i spokojny, żeby pobudzić więcej włókien mięśniowych.
-Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń

Rozpiętki na ławce poziomej głową do dołu

-Bierzemy hantle i kładziemy się na ławeczce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni głowa w dół.
-Hantle trzymamy prosto przed sobą na wysokości piersi mają proste ręce do podłogi
-Opuszczamy je na dół z rozpiętymi ramionami lekko zginając je w łokciach
-Powracamy do poprzedniej pozycji
-Ćwiczenie wykonujemy bardzo dokładnie, ponieważ nieuwaga prowadzi do wykonywania go w niewłaściwy sposób.
-Oddychamy wydech przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu
-Wykonujemy 3 serie po 10,12.14 powtórzeń

Wykonujemy taki trening raz w tyg. Ponieważ bardzo on obciąż mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej, co powoduje ich długą regeneracje. Mam także nadzieje, że ten trening pozwoli wam się zbliżyć do upragnionego wyglądu i formy fizycznej.

Pozdrawiam
Sliwulla



Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

Klub Kulturystyczny "Hermes"
ul. Skargi 8
05-822 Milanowek
>->Zapraszamy<-<
2
1061494440000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • EnvyY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 273
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 3517
  • Trenuje: 2
ej swietne szkoda ze soga nie moge dac wyprobuje te cwiczonka bo jak narazie biust mi zlecial z 80C na 75B

1
1061494925000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
No i nie zdążyłam odpisać :-/


Piękny artykuł!
Bardzo dziękuję za spełnienie życzenia
Art oczywiście trafia na moją listę najlepszych

Jest on tym cenniejszy, że rzeczywiście istnieje poważna bariera przed treningiem klatki piersiowej - bariera naprawdę nieuzasadniona. Dobry trening może tylko pomóc w odpowiednim ukształtowaniu biustu, jego podniesieniu i ujędrnieniu

Dodam jeszcze, że w treningu mięśni klatki piersiowej bardzo dobre są ćwiczenia izometryczne.
Powtórzę też za joggerem, by przy rozpiętkach nie odciągać rąk jak najszerzej/najdalej, chyba że chcemy rozsunięcia biustu na boki


ps. niemożliwe, a jednak! soga zaliczyło!
---------------------------------------------------------------------------------------
kawoszka ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-08-21 21:45:28
1061495069000
zgłoś naruszenie
  • EnvyY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 273
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 3517
  • Trenuje: 2


1061496120000
zgłoś naruszenie
  • dE^SiRE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9216
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 30094
Bardzo dobry art siwulla

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
1061496348000
zgłoś naruszenie
  • Iska
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 172
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 3634
Super, super, dobra kobieta jestes.
Szacunek

nic nie wymysle :P
1061502434000
zgłoś naruszenie
  • dE^SiRE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9216
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 30094
koleżanka ma racje - dobra laska z ciebie

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
1061503554000
zgłoś naruszenie
  • Missy ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1897
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 9840

well done

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
1061504437000
zgłoś naruszenie
  • Iska
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 172
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 3634
Haha, to wpadla ja. :D
Kto tam wie jaka plec to jest, moze i laska ;P

nic nie wymysle :P
1061504992000
zgłoś naruszenie
  • kanarek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17398
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 79160
to chop
Swietny artykul Siwulla
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved
1
1061510753000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
mam pytanie czy nie macie gdzieś jakiś zdjęc [rysunków] z tymi lub podobnymi ćwiczeniami? jakos nie do końca potrafię sobie zwizualizować ten opis [z wyjątkiem pompek oczywiście] zwłaszca te rozpiętki...
mój biust to gatunek zagrożony wymarciem...


maga [ta, która nie zagląda do siłowni]


Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-22 08:12:15
1
1061532170000